RADAR BOGOR - Pijat sudah lama dikenal sebagai cara untuk meredakan badan pegal. Selain itu, pijat juga dapat mengurangi stres dan gejala penyakit tertentu.
Namun, pijat hanya akan menguntungkan jika dilakukan dengan benar. Karena setiap bagian tubuh mengalami tekanan tertentu. Ketahui gerakan pijat yang benar untuk menghilangkan pegal linu.
Anda dapat menghilangkan pegal-pegal dengan menggunakan teknik pijatan berikut ini di rumah seperti dikutip dari halodoc.com :
1. Massage untuk meredakan kaku leher
Pegal dan nyeri leher dapat terjadi karena terlalu lama duduk di depan komputer dan tidak bergerak. Untuk menenangkan diri, coba gerakan pijatan sederhana ini:
- Lemaskan bahu Anda dan luruskan leher dan punggung Anda.
- Letakkan dua atau tiga jari pada area leher yang kaku dan tekan dengan kuat.
- Gerakkan jari dengan lembut dalam gerakan memutar.
- Ulangi gerakan ini dengan arah berlawanan selama 3 hingga 5 menit.
2. Metode untuk meredakan bahu yang sakit
Postur yang tidak sehat menyebabkan pegal di bahu dan leher. Anda dapat meringankan gejalanya dengan menggunakan teknik pijatan berikut:
- Tempatkan jari-jari tangan di bahu kanan bagian atas (juga dikenal sebagai otot trapezius)
- Remas otot trapezius atas selama tiga kali.
- Lakukan gerakan melingkar dimulai dari luar lalu ke pangkal leher.
- Ulangi gerakan ini untuk bahu kiri.
3. Memberikan pijatan untuk meredakan nyeri punggung
Selain itu, punggung adalah bagian tubuh yang rentan mengalami nyeri dan pegal-pegal. Ini dapat terjadi karena otot yang kencang atau tegang, iritasi saraf, dan masalah struktural.
Olahraga ringan seperti peregangan, yoga, dan jalan kaki dapat meredakan nyeri punggung. Massage juga dapat meredakan kaku punggung.
Anda dapat mencoba dua teknik pijatan untuk meredakan nyeri punggung, yaitu:
a. Tekanan pada punggung bagian bawah
- Dengan duduk di lantai dengan punggung ditegakkan.
- Tekan ibu jari di setiap sisi sakrum (tulang segitiga datar di bagian bawah tulang belakang).
- Gerakan ibu jari dengan gerakan memutar ke atas dan bawah sakrum.
- Beri tekanan pada setiap titik tegang, lalu tahan beberapa detik, kemudian lepaskan.
- Ulangi ini untuk beberapa saat, dan jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam.
b. Gerakan pijat yang dilakukan dengan bola tenis
- Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk.
- Letakkan bola tenis tepat di bawah titik di mana punggung terasa kaku.
- Tahan posisi ini selama dua puluh hingga tiga puluh detik.
- Untuk meningkatkan tekanan, putar tubuh selagi telentang.
- Anda juga bisa menyilangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan.
4. Metode untuk mengatasi pegal pada telapak kaki
Anda dapat mengalami pegal pada telapak kaki jika Anda terlalu sering berjalan atau berolahraga. Untuk menghilangkannya, pijatan sederhana dapat membantu:
- Taruh ibu jari di sekitar tumit dan tekan dengan gerakan melingkar selama tiga hingga lima kali.
- Urut telapak kaki dari tumit hingga bagian depan telapak kaki.
- Ulangi gerakan ini tiga hingga lima kali untuk meredakan nyeri pada telapak kaki bagian tengah.
- Dengan menggunakan ibu jari, tekan telapak kaki bagian depan dari tengah ke tepi luar.
- Ulangi gerakan ini tiga hingga lima kali.
Itu adalah gerakan massage yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meredakan nyeri.(***)
Editor : Yosep Awaludin