RADAR BOGOR - Kurang tidur tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik tetapi juga pada kesehatan mental.
Kurang tidur dapat menyebabkan lelah, tidak fokus, sakit kepala, dan mengantuk berlebihan di siang hari. Kurang tidur juga dapat menyebabkan kemarahan dan kecenderungan makan berlebihan.
Sebenarnya, berapa lama waktu yang disarankan untuk orang dewasa untuk tidur? Ahli kesehatan menyarankan untuk beristirahat selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk membuat tubuh dan pikiran lebih segar.
Namun, Anda harus mempertimbangkan faktor lain yang dapat memengaruhi durasi tidur malam.
Rekomendasi Waktu Tidur untuk Orang Dewasa
Setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeda, dan ini bergantung pada banyak hal, termasuk kondisi medis seseorang, pola tidur, aktivitas yang dilakukan setiap hari, dan membuat kebiasaan tidur yang baik.
Orang dewasa muda berusia 18 hingga 25 tahun disarankan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
Orang dewasa berusia 26 hingga 64 tahun disarankan untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, dan orang dewasa berusia 65 tahun atau lebih disarankan untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam.
Pentingnya Mengikuti Rutinitas Tidur yang Baik
Untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, ikuti kebiasaan tidur yang baik. Selain itu, sistem tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat. Ini termasuk otak, hormon, kulit, dan sistem metabolisme.
Mereka yang mendapatkan cukup tidur malam akan memiliki kulit yang kencang dan sehat karena sel-sel tubuh mereka melakukan regenerasi pada tingkat tertinggi. Selain itu, sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik dalam memerangi penyakit.
Selain itu, ada korelasi antara tingkat hormon ghrelin dan leptin yang ada pada tubuh. Ghrelin adalah peptida yang dibuat oleh lambung yang dapat meningkatkan nafsu makan, sedangkan leptin adalah hormon yang berasal dari lemak yang dapat mengurangi nafsu makan.
Kurang tidur malam, terutama dalam jangka panjang, akan mengurangi kadar leptin hingga 15,5%, sementara kadar ghrelin meningkat hingga 14,9%.
Akibatnya, penurunan kadar leptin pada tubuh dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang meningkatkan kemungkinan mengalami kegemukan, juga dikenal sebagai obesitas.
Bagaimana Membangun Rutinitas Tidur yang Baik?
Mendapatkan waktu tidur yang sesuai dengan usia setiap malam sebenarnya tidak sulit. Semua yang perlu Anda lakukan adalah membuat kebiasaan tidur yang sehat dengan cara berikut:
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.
- Sebaiknya tidak makan berat dua jam sebelum tidur karena bisa memicu refluks dan kegemukan.
- Hindari pula mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dan minuman beralkohol.
- Senyapkan gawai dan matikan televisi setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Interaksi dengan gawai sebelum tidur justru membuat kamu semakin kesulitan memejamkan mata.
- Redupkan lampu dan gunakan pelembap udara dengan aromaterapi untuk membuat suasana kamar menjadi lebih tenang. (***)