RADAR BOGOR - Salah satu jenis olahraga kardio yang paling populer, jogging digemari banyak orang. Olahraga ini berupa lari dengan kecepatan sedang atau lambat dalam jangka waktu yang lama.
Jogging juga merupakan jenis latihan yang mudah karena dapat dilakukan di sekitar rumah atau di kantor tanpa alat khusus.
Dalam kebanyakan kasus, jogging dapat dilakukan kapan saja, bahkan di sore hari, karena suhu tubuh sedang mencapai puncaknya, sehingga mengurangi risiko terkena cedera.
Selain itu, jogging sore memiliki banyak manfaat yang dapat membuat Anda ingin melakukannya lagi.
Berbagai Keuntungan dari Jogging Sore
Jika Anda rutin melakukan jogging sore, berikut beberapa keuntungan yang dapat Anda peroleh dari melakukannya:
1. Meningkatkan kinerja fisik
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkat di sore hari, terutama antara pukul 14.00 dan 18.00 WIB.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa seluruh tubuh, termasuk otot, berfungsi dengan paling baik, sehingga mengurangi kemungkinan cedera atau kram otot.
Selain itu, jogging pada sore hari memungkinkan Anda untuk menyerap lebih banyak oksigen, yang membuat Anda merasa lebih berenergi dan memungkinkan Anda melakukan jogging sepenuhnya.
2. Memperbaiki kualitas tidur
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jogging setiap sore dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda lebih nyenyak saat tidur. Makanya, cobalah jogging di sore hari jika Anda mengalami kesulitan tidur setiap malam.
3. Menurunkan tekanan stres
Jogging sore juga bermanfaat karena dapat meredakan stres dan meningkatkan mood. Tubuh melepaskan hormon endorfin saat berjogging dengan intensitas yang cukup.
Hormon ini memiliki kemampuan untuk mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan membuat Anda merasa lebih tenang dan santai.
4. Menjaga lutut tetap sehat
Banyak orang percaya bahwa jogging dapat menyebabkan keropos lutut. Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa jogging yang dilakukan secara teratur dan dengan intensitas yang cukup baik untuk kesehatan lutut.
Dengan kata lain, Anda dapat mengurangi risiko terkena radang sendi lutut. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai latihan jogging jika Anda mengalami masalah dengan lutut Anda.
5. Membantu mengurangi risiko penyakit jantung
Jogging sore juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung. Jogging yang dilakukan dari pukul 18.00 hingga tengah malam terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Jogging setiap hari juga dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Akibatnya, kesehatan jantung menjadi lebih baik.
Untuk mengurangi risiko cedera, lakukan pemanasan sebelum jogging. Setelah jogging, jangan lupa untuk dingin agar lebih santai.
Penting untuk diingat bahwa jogging sore ini dapat menawarkan berbagai keuntungan jika dilakukan secara teratur.
Anda harus memulai jogging secara bertahap selama setidaknya dua hingga tiga kali seminggu selama 30 menit jika Anda baru saja memulainya.
Baca Juga: Lebih Dari 2.500 Korban, Lawan Kejahatan Siber Ransomware Perlu Operasi Gabungan Lintas Negara
Setelah tubuh Anda menjadi lebih terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitasnya, baik secara waktu maupun jarak.
Jika Anda ingin memanfaatkan jogging sore tetapi pernah mengalami cedera lutut, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. (***)
Editor : Yosep Awaludin