RADAR BOGOR - Ada banyak jenis olahraga yang mudah dilakukan meskipun Anda sibuk. Jika dilakukan secara teratur, olahraga ringan ini dapat membuat Anda lebih sehat dan tidak mudah sakit.
Orang-orang berusia 19–64 tahun idealnya olahraga selama 150 menit atau 22 menit setiap minggu, tetapi banyak yang tidak dapat melakukannya karena tidak punya waktu senggang.
Melakukan olahraga selama lima menit setiap hari memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan energi, membuat tidur lebih nyenyak, melindungi dari berbagai penyakit, mengurangi berat badan berlebih, dan meningkatkan mood.
Berikut Variasi Olahraga 5 Menit yang Bisa Anda Lakukan Setiap Hari
Anda dapat melakukan sejumlah latihan dalam waktu singkat, bahkan hanya lima menit, seperti:
1. Overhead Stretch
Mulailah hari Anda dengan sedikit latihan di tempat tidur. Caranya adalah tidur telentang dengan kaki lurus, rentangkan tangan di atas kepala, dan regangkan seluruh tubuh mulai dari ujung jari kaki hingga kepala. Ambil napas sebanyak tiga hingga empat kali saat Anda meregangkan tubuh Anda.
Usahakan untuk melakukan gerakan ini dengan cara yang paling santai mungkin, jika Anda ingin bangun dengan segar dan dengan mood yang lebih baik.
2. Tabata
Menginginkan tubuh dan berat badan ideal? Anda harus mencoba jenis olahraga ini. Gerakan dalam olahraga Tabata termasuk push up, burpees, dan jalan di tempat. Ketika Anda bangun tidur, Anda dapat melakukan olahraga ini dengan gerakan 20 detik.
3. Jalan Kaki
Meskipun terlihat seperti hal yang sederhana, jalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan. Jalan kaki menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menguatkan tulang.
Untuk melakukan aktivitas ringan ini saat sibuk di kantor, kamu bisa mencoba naik tangga daripada naik lift. Untuk membuatnya lebih menyenangkan, kamu bisa melakukannya sambil mendengarkan musik favorit.
4. Lompat di Tempat
Mungkin sulit untuk menunggu makan siang. Anda bisa melakukan gerakan ringan selama lima menit yang dapat membantu Anda tetap bugar, seperti lompat di tempat.
5. Squat
Squat, olahraga 5 menit berikutnya yang mudah dilakukan, meningkatkan kekuatan otot dan memperkuat tulang, serta mengurangi risiko terkena nyeri punggung bagian bawah. Squat adalah teknik yang ideal untuk karyawan yang terlalu banyak duduk.
Anda dapat memilih jenis olahraga dalam waktu lima menit di atas yang paling menarik bagi Anda. Namun, pastikan untuk melakukannya secara teratur agar hasilnya lebih baik, ya.
Meskipun olahraga yang akan Anda lakukan dianggap ringan atau singkat (misalnya, berolahraga 5 menit), konsultasikan dulu dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi gerakan Anda. Selamat berolahraga!. (***)
Editor : Yosep Awaludin