RADAR BOGOR - Mengetahui cara lari yang benar sangat penting, tetapi sering diabaikan karena dianggap sepele. Agar berlari aman dan terhindar dari cedera, Anda harus tahu caranya yang benar.
Lari memiliki banyak manfaat, terutama jika Anda melakukannya dengan benar. Olahraga ini meningkatkan kadar kolestrol baik (HDL) dalam tubuh, mengurangi berat badan, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, mempertahankan kekuatan otot dan sendi, dan menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang lari secara teratur memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke. Berlari di luar atau di sekitar rumah atau menggunakan treadmill dapat memberikan manfaat ini.
Fakta yang Perlu Diingat Sebelum Berlari
Jika Anda masih pemula, cobalah berlari dengan intensitas rendah selama sepuluh menit setiap hari. Setelah tubuh Anda menjadi lebih kuat dan Anda menjadi lebih terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda hingga lima belas hingga dua puluh menit.
Pilih Sepatu Lari yang Tepat
Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan saat berlari. Pertama, pilih sepatu lari yang tepat dengan ukuran yang sesuai dan nyaman untuk Anda.
Selain itu, pastikan sepatu lari Anda memiliki bantalan tumit yang ringan dan lentur di lengkungan kaki Anda. Menggunakan kaus kaki lari juga penting. Pilih yang terbuat dari poliester daripada katun sepenuhnya.
Pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman
Karena mampu menyerap banyak keringat, kain sintetis yang terbuat dari polipropilena adalah bahan pakaian olahraga yang ideal untuk digunakan saat berlari.
Jika Anda adalah seorang wanita, sangat disarankan untuk menggunakan bra olahraga atau bra khusus untuk olahraga agar payudara Anda tetap tertutup dengan baik.
Segera lakukan pemanasan.
Sebelum berlari, wajib untuk melakukan peregangan atau pemanasan guna melemaskan otot dan mencegah cedera selama 5–10 menit.
Baca Juga: Rayakan Dies Natalies Ke-6, Gelar Polbangtan Sport dan Agriculture Young Action Festival
Metode Lari yang Baik untuk Mencegah Cedera
Jika Anda berlari dengan benar, Anda tidak hanya akan menghindari cedera, tetapi juga akan lebih cepat lelah. Berikut adalah beberapa posisi yang disarankan saat berlari:
1. Fokus pada pandangan di depan
Saat berlari, hindari melihat ke bawah kaki karena ini akan menimbulkan ketegangan pada leher dan bahu. Jaga rahang dan leher dalam posisi yang rileks.
2. Tegakkan dada dan tetap rileks
Otot yang tegang akan menghambat pernapasan Anda. Oleh karena itu, saat berlari, usahakan untuk mempertahankan postur yang rileks.
Posisi ideal untuk berlari adalah menegakkan tubuh tanpa membuat dada dan perut tegang. Dengan bernapas dengan lebih lancar dan lancar dengan cara ini, Anda tidak akan lelah atau merasa sesak saat berlari.
3. Perhatikan posisi pinggul
Untuk menghindari cedera punggung dan pinggang, saat berlari, Anda harus menjaga posisi pinggul tetap stabil dan mengarahkannya sedikit ke depan.
4. Pasikan posisi lutut Anda benar
Ketika Anda berlari jarak jauh, angkat lutut ke depan sedikit lebih tinggi. Ketika Anda berlari jarak dekat, Anda harus menjaga posisi lutut sedikit lebih rendah untuk menjaga energi tubuh.
Baca Juga: Laksanakan Program Pengabdian Kepada Masyarakat, Polbangtan Bogor Buka Taman B2SA
5. Menginjak dengan bagian tengah kaki Anda
Untuk menghindari ketegangan, langkahkan kaki dengan ringan dan jangan bertumpu pada tumit atau bagian depan kaki. Kaki tidak perlu menapak terlalu keras, terlepas dari berat badan Anda.
Disarankan untuk berlari tiga hingga lima hari setiap minggu dan selama dua puluh hingga enam puluh menit setiap kali. Namun, jika Anda masih pemula, cobalah 10 hingga 15 menit pertama, lalu tingkatkan hingga 20 menit setelah Anda menjadi lebih terbiasa.
Selain hal-hal yang disebutkan di atas, memilih tempat lari yang aman dan nyaman sangat penting untuk memungkinkan Anda melakukannya tanpa gangguan.
Baca Juga: Sekjend DPP Gerindra Paparkan Masalah yang Harus Diselesaikan Rudy Susmanto Jika Terpilih Jadi Bupati Bogor
Selain itu, sesuaikan waktu lari dengan cuaca. Jika cuaca atau udara tidak baik, sebaiknya Anda lari di rumah dengan treadmill.
Agar Anda dapat berlari dengan aman dan terhindar dari cedera, berikut adalah beberapa panduan penting.
Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah berlari adalah aktivitas yang aman untuk Anda lakukan jika kondisi kesehatan Anda baik. (***)