RADAR BOGOR - Jika Anda merasa gelisah dan sulit tidur pada malam hari, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda menderita insomnia.
Anda dapat mencoba beberapa cara untuk mengatasi masalah insomnia ini agar tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas. Jadi, Anda tetap produktif setiap hari.
Insomnia adalah kondisi yang membuat seseorang sulit tidur atau tidak bisa tidur sama sekali meskipun mereka memiliki waktu dan kesempatan yang cukup untuk tidur. Namun, jika kondisi ini berlangsung lama, itu harus diwaspadai.
Mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur adalah salah satu dari banyak penyebab insomnia, seperti masalah psikologis seperti stres, depresi, dan gangguan cemas.
Selain itu, kondisi medis seperti nyeri sendi dan efek samping obat-obatan juga dapat menyebabkan insomnia.
Beberapa Metode untuk Mengobati Insomnia
Ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi insomnia jika Anda sering mengalaminya, seperti:
1. Luangkan waktu untuk beristirahat
Anda dapat mencoba berbagai teknik relaksasi sebelum tidur, seperti yoga atau pilates. Jenis aktivitas ini dapat membuat Anda merasa nyaman dan tenang, sehingga Anda pun mudah tertidur.
Selain itu, Anda juga dapat tidur lebih nyenyak dengan melakukan hal-hal yang menenangkan, seperti mandi dengan air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang pelan.
2. Coba terus berpikir positif
Orang yang sering cemas atau khawatir mungkin lebih rentan terhadap insomnia. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran Anda lebih tenang. Anda juga bisa mencoba meditasi untuk menenangkan diri.
Anda dapat mengunjungi psikiater atau psikolog untuk konseling dan psikoterapi jika Anda mengalami masalah. Terapi perilaku kognitif adalah salah satu jenis psikoterapi yang banyak digunakan untuk mengatasi susah tidur.
3. Mengonsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks menjelang tidur sangat disarankan. Ini karena makanan ini dapat mempersulit sistem pencernaan, menyulitkan Anda untuk beristirahat.
Pilih camilan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt, jika Anda ingin ngemil di malam hari.
4. Kurangi minum alkohol dan kafein
Menghindari minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama di sore hari dan menjelang tidur, akan membantu Anda mengatasi insomnia.
Anda mungkin merasa sulit tidur di malam hari karena jenis minuman ini membuat Anda lebih terjaga. Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih untuk menjadi lebih sehat.
5. Jangan pernah merokok sebelum tidur
Rokok mengandung nikotin yang dapat mengganggu tidur, jadi hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.
6. Mengantisipasi pergeseran waktu tidur saat bekerja dan bepergian
Jika Anda harus bekerja di malam hari atau bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan, itu dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Tubuh menjalankan ritme sirkadian setiap hari, yang mengatur metabolisme, suhu, dan jadwal tidur dan bangun.
Anda juga lebih rentan mengalami insomnia jika ritme sirkadian Anda terganggu, jadi aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari dan usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
7. Bangun kamar tidur yang menyenangkan
Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan aktivitas lain di kamar tidur mereka. Padahal, seharusnya kamar tidur hanya digunakan untuk tidur.
Akibatnya, Anda harus menerapkan praktik kebersihan tidur untuk membuat tidur Anda lebih mudah. Ini termasuk menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, dan mengatur suhu dan pencahayaan agar nyaman untuk tidur.
Jika Anda sedang hamil, atur posisi tidur Anda dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki dan pilih bantal yang tidak terlalu tinggi.
8. Ikuti gaya hidup sehat
Sangat penting untuk menjaga pola hidup sehat selain menjaga pola tidur yang baik. Untuk mengikuti gaya hidup ini, Anda hanya perlu mengatur pola makan Anda, mengurangi tingkat stres Anda, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari.
Berenang, yoga, dan jogging adalah beberapa bentuk olahraga yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
9. Mengonsumsi obat tidur yang diresepkan oleh dokter
Obat insomnia, seperti obat herbal untuk tidur, harus digunakan hanya sesuai anjuran dan resep dokter. Obat tidur memiliki efek samping, termasuk kecanduan, kesulitan konsentrasi, pusing, sakit kepala, dan perubahan mood, meskipun hanya membuat Anda tertidur.
Selain berbagai cara yang telah disebutkan di atas untuk mengatasi insomnia, Anda juga bisa mencoba tidur dengan pakaian yang nyaman, atau bahkan tanpa pakaian jika tempat tidur Anda panas dan Anda tidur sendirian. Jika Anda lebih suka pakaian yang ringan dan adem, pilih katun atau sutra. (***)
Editor : Yosep Awaludin