RADAR BOGOR - Sakit leher belakang dapat disebabkan oleh posisi tidur yang salah, bekerja di depan komputer selama waktu yang lama, atau postur tubuh yang buruk.
Tidak perlu khawatir jika Anda merasa keluhan sakit leher belakang, karena ada beberapa cara untuk mengatasinya.
Sakit leher adalah hal yang normal. Namun, untungnya, rasa sakit pada leher jarang merupakan gejala penyakit yang serius.
Sebagian besar sakit leher yang ringan dapat ditangani sendiri di rumah. Seringkali, keluhan ini dapat menjalar menjadi sakit kepala bagian belakang kanan atau kiri.
Cara Mengatasi Sakit Leher Belakang
Anda dapat mengurangi rasa sakit di leher dengan melakukan beberapa tindakan rumahan sederhana berikut:
1. Melakukan gerakan pada otot leher
Untuk merenggangkan otot leher yang sakit, lakukan gerakan melingkar secara perlahan. Kemudian gerakkan ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan ke kanan.
Seiring waktu, Anda akan belajar melakukan gerakan yang lebih baik di otot leher Anda. Namun, jika Anda merasa sakit, hentikan gerakan.
2. Mandi dengan larutan garam
Garam Epsom adalah salah satu jenis garam yang dapat digunakan untuk mengurangi sakit leher belakang dengan berendam dalam larutan garam.
Otot yang kaku, stres, dan sirkulasi darah telah terbukti lebih baik dengan teknik ini. Selain itu, Anda dapat merelaksasi diri dengan berendam dalam larutan garam.
3. Menggunakan kompres yang dingin dan hangat
Menempatkan bantalan pemanas di leher belakang atau mandi air hangat dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot leher dan membuatnya lebih santai.
Untuk mengurangi rasa sakit di leher, bungkus handuk dengan es dan tempelkan selama beberapa menit.
4. Gunakan balsam
Mengoleskan balsam ke area leher yang sakit adalah cara lain untuk meringankan sakit leher belakang.
Gunakan balsam atau salep dengan bahan aktif mentol dan metil salisilat. Kedua bahan tersebut mendinginkan dan menghangatkan kulit, merelaksasi otot leher.
5. Memijat tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa pijat adalah teknik yang paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit, termasuk sakit leher belakang.
6. Mengkonsumsi obat pereda nyeri
Mengonsumsi analgesik, seperti paracetamol untuk meringankan rasa sakit pada tubuh, termasuk sakit leher belakang, ikuti aturan pakai obat sebelum mengonsumsinya.
7. Perhatikan posisi Anda saat tidur
Sakit leher belakang disebabkan oleh posisi tidur yang buruk, jadi gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi dan jangan angkat kepala terlalu tinggi saat tidur.
8. Memperbaiki postur tubuh
Salah satu cara mudah untuk mengurangi sakit leher belakang adalah dengan memperbaiki posisi tidur Anda.
Biasakan diri untuk duduk dan berdiri dengan tubuh tegak agar tulang dan sendi Anda berada dalam posisi yang tepat.
Dengan cara ini, tekanan yang berlebihan pada otot leher dapat dikurangi dan nyeri yang disebabkan oleh sakit leher dapat dikurangi.
Jika sakit leher belakang Anda bertahan lebih dari seminggu atau terasa sangat buruk, Anda harus memeriksakan diri ke dokter, meskipun sakit biasanya membaik dengan sendirinya.
Jika kehulan ini disertai dengan gejala lain, seperti mati rasa atau linu di bahu, nyeri dada, sakit kepala, atau kesulitan menggerakkan tangan atau kaki, Anda harus pergi ke dokter. (***)
Editor : Yosep Awaludin