RADAR BOGOR - Banyak orang merasa lelah saat bangun tidur, terutama mereka yang bekerja. Kondisi ini membuat Anda kurang termotivasi beraktivitas. Nah, untuk mengatasinya, yuk baca informasi lengkapnya di sini.
Waktu tidur dan kualitas tidur yang baik sangat baik untuk kesehatan Anda, seperti meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Sebaliknya, kekurangan tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan kelelahan dan peningkatan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan bahkan diabetes.
Jika Anda bangun tidur dan merasa lelah, kemungkinan Anda memiliki masalah dengan kualitas tidur Anda. Beberapa hal dapat menyebabkan tubuh lelah saat bangun tidur:
1. Kurang tidur atau terlalu banyak tidur
Studi menunjukkan bahwa merasa lelah saat bangun tidur atau merasa mengantuk saat bangun tidur juga dapat disebabkan oleh kebiasaan terlalu banyak tidur atau kurang tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk memenuhi kebutuhan tidur ideal, yaitu 7 hingga 9 jam setiap hari.
2. Ketegangan dan stres
Stres tidak hanya dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda, yang menjadi salah satu alasan mengapa Anda merasa lelah saat bangun tidur.
Jika Anda mengalami stres berlebihan, kemungkinan tidur Anda kurang berkualitas dan Anda sering terbangun di malam hari atau bahkan sulit untuk tertidur, yang menyebabkan Anda merasa lelah dan tidak bersemangat keesokan harinya.
3. Anemia kronis
Kurang darah atau anemia dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, yang menyebabkan penderita anemia mudah lelah, termasuk saat bangun tidur.
Selain itu, jika Anda menderita anemia, Anda mungkin mengalami gejala tambahan seperti lemas, pusing, kulit pucat, pandangan berkunang-kunang, dan kesulitan untuk fokus.
4. Akibat Alkohol
Jika Anda sering mengonsumsi alkohol, Anda juga mungkin merasa lelah saat bangun tidur. Ini karena alkohol mengurangi gula darah, yang membuat Anda merasa lelah saat bangun tidur.
Alkohol juga dapat mengganggu fungsi otak, membuat Anda lemas, sulit fokus, dan sering mengantuk meskipun Anda sudah tidur cukup.
5. Masalah tidur
Insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi adalah beberapa jenis gangguan tidur yang dapat membuat Anda merasa lelah saat bangun tidur jika durasi tidur Anda sudah ideal.
6. Sindrom kelelahan jangka panjang
Penyakit yang dikenal sebagai sindrom kelelahan kronis (CFS) adalah kondisi yang dapat menyebabkan penderitanya merasa lelah sepanjang waktu.
Sindrom kelelahan kronis bisa membuat Anda lelah saat bangun tidur, tetapi kelelahan biasanya membaik saat istirahat.
Bagaimana Mengatasi dan Mencegah Tubuh Anda Lelah Saat Bangun
Jika Anda mengalami keluhan tubuh lelah saat bangun tidur, Anda mungkin ingin mencoba beberapa metode berikut:
- Usahakan untuk tidur siang 30 hingga 45 menit setiap harinya untuk membantu mengurangi rasa lelah yang timbul akibat gangguan tidur.
- Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya untuk membantu mengurangi rasa lelah.
- Lakukan olahraga yang meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti berenang, joging, atau tai chi.
- Ciptakan suasana kamar yang kondusif untuk tidur, misalnya dengan mematikan lampu dan menghindari bermain gawai saat tidur.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, cobalah menggunakan beberapa saran di atas. (***)
Editor : Yosep Awaludin