RADAR BOGOR—HIIT (High Intensity Interval Training) adalah jenis olahraga yang memiliki intensitas tinggi dan dapat dilakukan dalam waktu singkat, sekitar 10 hingga 30 menit untuk satu kali latihan.
Jika Anda sulit meluangkan waktu untuk olahraga karena kesibukan bekerja, metode latihan HIIT adalah pilihan yang bagus.
Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, banyak orang tidak sempat berolahraga karena aktivitas mereka yang padat. Jika Anda adalah salah satunya, HIIT bisa menjadi solusi untuk Anda.
Salah satu jenis latihan kardio adalah olahraga HIIT. Setelah melakukan olahraga ini, metabolisme tubuh Anda akan meningkat, dan tubuh Anda akan terus membakar lemak dan kalori berlebihan bahkan saat beristirahat.
Anda akan memiliki kemampuan untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih terkontrol.
Banyak Manfaat Kesehatan dari HIIT
HIIT adalah olahraga intensitas tinggi yang menggabungkan latihan intensitas rendah dan intensitas tinggi. Misalnya, jalan cepat selama tiga puluh detik, lalu jalan santai selama tiga puluh detik.
HIIT bagus untuk semua orang, baik yang baru mulai berolahraga maupun yang sudah terbiasa berolahraga. Jika dilakukan secara teratur, itu dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti:
- Menguatkan otot, tulang, dan sendi
- Membakar kalori
- Meningkatkan metabolisme tubuh
- Menurunkan berat badan
- Mengurangi stres
- Mengontrol tekanan darah
- Menjadi lebih nyenyak saat tidur
- Meningkatkan kualitas tidur
Selain memiliki banyak manfaat, HIIT aman dan menyenangkan untuk dilakukan oleh semua usia. Namun, orang yang berusia lanjut harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum melakukannya.
Pilihan Rangkaian Gerakan HIIT
Ingatlah bahwa intensitas adalah kunci dari HIIT, jadi terus meningkatkan intensitas latihan Anda saat melakukannya.
Jika Anda baru dalam olahraga, mulailah dengan HIIT untuk waktu yang singkat, lalu tingkatkannya secara bertahap.
Misalnya, Anda dapat melakukan gerakan HIIT selama dua puluh detik dengan istirahat sepuluh detik.
Setelah beberapa hari, Anda dapat meningkatkannya menjadi tiga puluh detik dengan istirahat sepuluh detik lagi.
Beberapa contoh latihan HIIT yang dapat Anda lakukan adalah:
1. Berjalan kaki
Jalan kaki memiliki efek positif, bahkan jika itu tidak terdengar seperti itu. Jika Anda ingin menjadikan jalan kaki sebagai latihan HIIT, coba lakukan ini:
- Mulai berjalan dengan kecepatan santai hingga sedang selama empat menit sebagai pemanasan.
- Kemudian, jalan cepat selama dua menit, lalu jalan santai selama dua menit lagi.
- Ulangi langkah kedua dan ketiga secara bergantian selama sekitar lima belas hingga tiga puluh menit.
2. Berjoging
Teknik-teknik berikut dapat digunakan untuk mengubah jogging menjadi HIIT:
- Joging sebagai pemanasan.
- Lalu lari cepat (sprint) selama 15 detik.
- Kemudian, jalan kaki atau joging selama 1 hingga 2 menit.
- Ulangi langkah kedua dan ketiga selama 10 hingga 20 menit.
3. Squat Jump
Salah satu pilihan terbaik untuk HIIT adalah gerakan olahraga squat jump, yang dapat dilakukan dengan cara berikut:
- Lakukan gerakan squat jump selama 30–90 detik.
- Kemudian, berdiri atau berjalan kaki selama 30–90 detik.
- Ulangi gerakan di atas selama 10–20 menit.
4. Bersepeda
Jangan khawatir, orang-orang yang suka bersepeda juga bisa menggunakan teknik HIIT. Caranya adalah bersepeda dengan kecepatan penuh selama lima belas detik.
Kemudian, bersepeda sesuai rencana selama satu belas detik dan lima belas detik, lalu kembali ke kecepatan awal.
HIIT dapat bermanfaat untuk kesehatan, tetapi jangan terlalu memaksakan diri karena kemampuan tubuh setiap orang berbeda-beda.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan HIIT. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. (***)
Editor : Yosep Awaludin