RADAR BOGOR - Apakah Anda sering terbangun atau merasa tidak nyaman saat tidur malam? Jangan khawatir, ada banyak pilihan makanan dan minuman bergizi yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas, seperti nasi, susu, dan ikan.
Banyak faktor dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang, salah satunya adalah asupan nutrisi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi tertentu, seperti vitamin B, folat, protein, asam amino triptofan, dan antioksidan, dapat meningkatkan kualitas tidur.
Ini karena makanan dan minuman tertentu dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak karena mereka mengatur zat kimia otak seperti serotonin dan melatonin, yang mengontrol jam tidur dan kualitas tidur.
Pilihan Makanan dan Minuman untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Ada beberapa makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur agar Anda lebih mudah tidur:
1. Makan nasi putih
Menurut penelitian, mengonsumsi porsi nasi putih sedang setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu orang yang mengalami insomnia dan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Namun, untuk memaksimalkan manfaatnya, campurkan nasi putih dengan protein yang mengandung banyak triptofan, seperti telur atau daging ayam.
Triptofan sendiri merupakan hormon yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Sebaliknya, mengonsumsi makanan atau minuman dengan indeks glikemik tinggi (seperti roti, mie, kue, permen, dll.) sebelum tidur dapat menyebabkan susah tidur.
2. Konsumsi Ikan
Salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri adalah beberapa jenis ikan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak, karena mereka penuh dengan protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D.
Jenis ikan berlemak ini diketahui memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, yang membantu Anda tidur lebih cepat dan merasa lebih nyenyak.
3. Berbagai jenis kacang-kacangan
Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang kenari, almond, pistachio, kedelai, dan kacang mete adalah sumber protein, mineral, dan melatonin yang baik, yang membantu Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Penderita insomnia juga dapat mengonsumsi makanan ini karena dapat meningkatkan kualitas tidur mereka.
Jadi, jika Anda sering mengalami kesulitan tidur nyenyak, cobalah makan kacang-kacangan sebelum tidur.
Kacang-kacangan tidak hanya membuat Anda tidur lebih nyenyak, tetapi mereka juga merupakan camilan sehat yang membantu Anda mengontrol berat badan dan mengurangi rasa lapar.
4. Teh herbal chamomile
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah minum teh chamomile sebelum tidur; ini adalah jenis teh herbal yang populer yang mengandung antioksidan dan apigenin yang dapat mengurangi rasa cemas dan mengurangi kantuk, sehingga Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak.
5. Minum susu
Sereal rendah gula dan susu rendah lemak adalah camilan sehat sebelum tidur yang mengandung triptofan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak dan tenang.
6. Jus yogurt
Yoghurt, seperti olahan susu lainnya, mengandung triptofan, yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mencegah Anda terbangun pada malam hari. Yoghurt juga kaya akan kalsium, yang bertanggung jawab untuk menghasilkan melatonin.
Guna mendapatkan manfaat makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak ini, kamu bisa menggabungkan pisang dan yoghurt sebagai camilan sebelum tidur.
Nah, itulah beberapa pilihan makanan dan minuman yang bisa dicoba untuk membantu anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas. (***)
Editor : Yosep Awaludin