RADAR BOGOR - Jika Anda dalam keadaan bad mood, Anda mungkin merasa malas untuk beraktivitas dan kehilangan fokus saat mengerjakan sesuatu.
Jika ini terjadi, produktivitas sehari-hari dapat terganggu. Apa yang bisa dilakukan untuk menghilangkan bad mood?
Hidup tidak selalu tentang senang saja. Ada saat-saat dan kondisi tertentu yang dapat membuat suasana hati menjadi kacau atau bad mood.
Bad mood tidak hanya membuat Anda menjadi tidak produktif, tetapi juga dapat membuat Anda marah, galau, dan murung sepanjang hari.
Penyebab Bad Mood
Setiap orang pasti pernah mengalami bad mood, mulai dari anak-anak muda (ABG) hingga orang dewasa. Perubahan suasana hati ini dikatakan paling sering terjadi selama masa pubertas.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di masa pubertas tubuh mulai menghasilkan hormon seksual, yaitu hormon testosteron pada laki-laki dan hormon progesteron dan estrogen pada perempuan. Hormon-hormon ini dapat menyebabkan perubahan besar secara fisik dan emosi pada remaja.
Pada orang dewasa, khususnya wanita, bad mood dapat disebabkan oleh perubahan hormon menjelang menstruasi, juga dikenal sebagai PMS.
Tekanan hidup, tuntutan kerja, lapar, hal-hal yang tidak berjalan sesuai harapan, dan perubahan dalam kehidupan juga dapat menyebabkan bad mood.
Cara Mengatasi dan Mencegah Bad Mood
Jika bad mood sering muncul atau mudah terjadi, itu bisa menjadi akibat dari masalah psikologis seperti depresi atau gangguan bipolar. Namun, sesekali itu tidak masalah.
Untuk menghindari kecemasan terus-menerus, cobalah salah satu dari cara-cara berikut untuk menghilangkan suasana hati yang buruk:
1. Cobalah menangis
Jika Anda sedang dalam keadaan buruk dan ingin menangis, jangan menahan diri untuk menangis. Jika Anda benar-benar merasa sedih, marah, atau frustasi, menangislah. Biasanya, setelah menangis, perasaan Anda biasanya akan lebih tenang dan lega.
2. Bersikap optimis
Jika Anda merasa sedih, coba deh berpikir positif, seperti mengingat kasih sayang dan kebaikan orang-orang di sekitar Anda. Cara ini baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda selain dapat memperbaiki suasana hati Anda.
3. Bersikap Positif
Berjalan-jalan di taman, menghirup udara segar, membaur dengan alam, bercocok tanam, mendengarkan musik, atau membantu orang lain adalah beberapa cara untuk menghilangkan bad mood.
Berada di taman atau hutan dan mendengarkan musik yang menyenangkan dapat menurunkan denyut nadi, tekanan darah, dan hormon stres, membuat Anda merasa lebih rileks dan bebas stres.
4. Jalankan gaya hidup sehat
Olahraga dapat menjadi cara yang sehat untuk meningkatkan semangat dan menurunkan suasana hati. Baik itu bersepeda, berenang, atau bulu tangkis, Anda bebas memilihnya.
Jangan lupa untuk mematikan perangkat elektronik saat tidur dan cukup tidur. Anda juga dapat berhenti menggunakan media sosial atau menghindarinya.
Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan meningkatkan mood, seperti ikan, cokelat, kacang, bayam, pisang, quinoa, dan makanan laut. Ingatlah untuk menghindari konsumsi gula berlebihan, minuman beralkohol, dan kafein.
5. Berbicara dengan orang yang dapat diandalkan
Memendam perasaan sendirian dapat membuat masalah Anda terlihat lebih buruk. Oleh karena itu, cobalah berbicara dengan orang tua, kekasih, sahabat, atau orang lain yang Anda percaya.
Selain itu, Anda dapat meluapkan emosi dan kegalauan Anda melalui kata-kata atau gambar. Misalnya, Anda dapat menulis puisi atau doodling, menonton film atau serial kesukaan Anda, bermain game, atau tidur sampai mood Anda membaik.
Jika Anda merasa terlalu galau sehingga mengganggu aktivitas Anda, merasa kehilangan harapan hidup Anda, atau merasa ingin mengakhiri hidup, Anda harus segera mendapatkan bantuan dari seorang psikolog. (***)
Editor : Yosep Awaludin