RADAR BOGOR - Musim hujan telah tiba. Pergantian musim dari panas ke hujan sering menyebabkan berbagai penyakit, seperti batuk dan flu.
Lingkungan lembap pada musim hujan juga bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan risiko infeksi virus dan bakteri.
Oleh karena itu, penting bagi semua orang untuk mengetahui cara menjaga kesehatan selama musim hujan.
1. Mengonsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Langkah pertama untuk menjaga kesehatan di musim hujan adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang agar tubuh mendapatkan makro dan mikro nutrien yang dibutuhkan.
Pemenuhan nutrisi dapat meningkatkan fungsi sistem imun, sehingga menurunkan risiko penyakit.
2. Cuci Tangan dengan Sabun dan Air Bersih
Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir, karena kuman penyebab penyakit sering menyebar melalui tangan.
Sangat penting mencuci tangan sebelum memasak, sebelum dan setelah makan, serta setelah menggunakan toilet.
Jika sabun dan air tidak ada, kamu dapat gunakan hand sanitizer.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum cukup air membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengeluarkan racun.
Dianjurkan untuk minum sekitar dua liter air setiap hari.
4. Melakukan Tindakan 3M Plus
Genangan air di musim hujan sering menjadi tempat berkembang biak nyamuk, yang dapat menyebabkan penyakit seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.
Program 3M Plus (Menguras, Menutup, dan Mendaur Ulang) bisa membantu mencegahnya:
- Menjaga ikan pemakan jentik di kolam atau akuarium.
- Memasang kasa nyamuk pada jendela dan ventilasi.
- Mendaur ulang barang bekas dan mengubur sampah yang mudah diurai.
5. Berolahraga Secara Teratur
Baca Juga: Hari Ayah Nasional Diperingati Setiap 12 November, yuk Beri Ucapan Ini ke Ayah
Saran penting lainnya untuk menjaga kesehatan selama musim hujan adalah rutin berolahraga.
Aktivitas fisik membantu sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sel darah putih yang berperan dalam sistem imun.
Olahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga berat badan ideal.
6. Memenuhi Asupan Vitamin C dan D
Tubuh membutuhkan asupan vitamin C dan D yang cukup setiap hari.
Wanita memerlukan 75 mg vitamin C setiap hari, sedangkan pria membutuhkan 90 mg per hari.
Buah dan sayuran seperti jeruk, stroberi, dan brokoli bisa meningkatkan asupan vitamin C.
Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C sesuai petunjuk dokter.
Vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari pagi, makanan yang kaya vitamin D, dan suplemen jika diperlukan.
Tubuh biasanya membutuhkan 400-800 IU vitamin D per hari, tergantung pada usia dan kondisi kesehatan.
7. Mendapatkan Tidur dan Istirahat yang Cukup
Pastikan untuk tidur cukup, sekitar tujuh hingga sembilan jam sehari, karena tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan energi.
Tidur yang cukup juga meningkatkan produktivitas dan konsentrasi.
Itulah tujuh cara untuk menjaga kesehatan di musim hujan.
Tetap sehat selama musim hujan agar terhindar dari penyakit.***
Penulis: Rusma/Magang-IUQI
Editor : Halimatu Sadiah