RADAR BOGOR – Saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan, banyak orang berpikir bahwa makan sahur sebanyak-banyaknya adalah cara agar tidak cepat merasa lapar.
Padahal, kebiasaan banyak makan saat sahur tersebut justru sering membuat kita mengabaikan kualitas makanan yang dikonsumsi.
Fokus pada rasa kenyang saja saat sahur tanpa memperhatikan nutrisi dapat berdampak pada stamina tubuh.
Tak jarang, meski sudah makan sahur dengan porsi besar, belum memasuki waktu siang perut sudah kembali keroncongan dan tubuh terasa lemas.
Hal ini biasanya terjadi karena makanan yang dikonsumsi tidak seimbang dan kurang memenuhi kebutuhan gizi tubuh.
Dikutip dari TikTok @faizrabbanifitnes, kunci agar tidak cepat lapar saat puasa bukan terletak pada jumlah makanan, melainkan pada pemilihan jenis makanan yang tepat dan bergizi.
Kombinasi nutrisi yang seimbang akan membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama selama menjalani puasa.
Maka dari itu, penting untuk memperhatikan menu sahur agar puasa dapat dijalani dengan nyaman dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu.
Berikut beberapa tips makan sahur agar tidak cepat lapar saat menjalani puasa.
1. Sumber protein
Baca Juga: INKAI Kota Bogor Kembali Gelar Kejurcab, Ajang Uji Kemampuan Karateka
Sumber protein wajib ada dalam menu sahur dan tidak harus mahal. Pilihan seperti telur, ayam, ikan, tempe, dan tahu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Makanan tinggi protein dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Karbohidrat
Karbohidrat tetap dibutuhkan sebagai sumber energi utama. Pilih karbohidrat yang lebih lambat dicerna seperti nasi merah, kentang, ubi, singkong, atau oatmeal. Meski begitu, nasi putih tetap boleh dikonsumsi selama porsinya seimbang.
3. Lemak sehat
Lemak sehat juga berperan penting dalam menjaga rasa kenyang. Beberapa contohnya adalah alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak baik membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa lapar tidak cepat datang.
4. Sayur dan buah
Baca Juga: Bansos PKH dan BPNT Tahap 1 2026 Cair! Segera Cek KKS dan Ambil Saldo Sebelum Hangus ke Kas Negara
Sayur dan buah sangat dibutuhkan tubuh, terutama saat puasa. Kandungan serat di dalamnya membantu melancarkan pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
5. Minum air putih yang cukup
Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan minum air putih yang cukup saat sahur. Terlalu banyak mengonsumsi teh, kopi, atau minuman manis justru membuat tubuh cepat haus dan mudah lemas. Air putih membantu mencegah dehidrasi selama puasa.
Dengan menerapkan pola makan sahur yang seimbang dan bergizi, puasa selama bulan Ramadan dapat dijalani dengan lebih nyaman tanpa rasa lapar berlebihan, sehingga ibadah dan aktivitas harian tetap berjalan optimal. (Mirta/Vokasi IPB)
Editor : Yosep Awaludin