RADAR BOGOR - Hidung tersumbat dapat membuat kualitas tidur jadi terganggu. Istirahat menjadi tidak nyenyak.
Terpapar alergen, infeksi virus, atau menderita penyakit tertentu, adalah beberapa penyebab hidung tersumbat.
Hidung tersumbat biasanya disebabkan oleh pembengkakan jaringan dan pembuluh darah di sekitar hidung.
Mengetahui cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur sangat penting jika Anda ingin tidur lebih nyenyak.
Nah, ada beberapa cara untuk mengatasi hidung tersumbat agar lebih mudah tidur, seperti yang dikutip dari halodoc.com:
1. Mengatur posisi tidur Anda
Mengubah cara Anda tidur adalah salah satu cara untuk menghindari hidung tersumbat di malam hari.
Cobalah tidur dengan bantal yang lebih tinggi atau gunakan bantal tambahan untuk menyangga kepala Anda.
Jika Anda merasa nyaman tidur dalam posisi duduk atau setengah duduk, Anda juga dapat mencobanya untuk meningkatkan aliran udara melalui saluran hidung Anda, sehingga cairan lendir tidak menumpuk dan menyebabkan hidung tersumbat.
2. Bersihkan dengan mandi air hangat
Mandi dengan air hangat sebelum tidur juga membantu mengurangi hidung tersumbat. Ini karena air hangat mengencerkan lendir, membuatnya lebih mudah keluar.
Baca Juga: Parah, Pagi Ini Penumpang KRL Commuter Line Bogor Jakarta Sudah Ngedumel Lagi di Sosmed Gegara Ini
Jika Anda memiliki bak mandi, Anda juga dapat berendam di air hangat selama beberapa menit hingga pernapasan Anda menjadi lebih mudah.
Namun, Anda harus mempertimbangkan seberapa sering Anda melakukannya hari ini karena Anda berisiko mengalami Efek Mandi Air Hangat Terlalu Sering.
3. Menggunakan pelembap udara
Salah satu penyebab gangguan pernapasan yang lebih parah, termasuk hidung tersumbat, adalah udara yang terlalu kering. Memasang humidifier adalah cara untuk mengatasi hal ini.
Menghidupkan humidifier beberapa saat sebelum tidur akan membantu melembapkan saluran hidung dan mengurangi kemungkinan hidung tersumbat.
4. Jaga kamar tetap bebas alergen dan bersih
Beberapa orang mengalami hidung tersumbat sebagai akibat dari alergi atau reaksi terhadap pemicu tertentu, seperti debu, serbuk sari, atau bulu hewan. Untuk mengatasi masalah ini, hindari kontak dengan alergen tersebut.
Pastikan area kamar dan kasur tetap bersih untuk menghindari alergen yang mengganggu saat tidur. Selain itu, pastikan Anda tidak tidur dengan hewan peliharaan yang bulu mereka terbang di malam hari.
5. Mengonsumsi obat
Jika hidung tersumbat karena penyakit tertentu, seperti pilek atau flu, penggunaan obat-obatan nasal adalah metode selanjutnya untuk mengatasi kondisi ini.
Obat yang membantu melancarkan pernapasan karena hidung tersumbat dikenal sebagai dekongestan.
Obat dekongestan tersedia dalam berbagai bentuk, seperti semprot atau spray untuk hidung, tablet atau kapsul, sirup, atau bubuk yang harus dicampur dengan air panas.
Mayoritas obat ini tidak keras, jadi aman untuk dikonsumsi. Namun, perhatikan aturan penggunaan untuk setiap produk. (***)
Editor : Yosep Awaludin