RADAR BOGOR - Siapa nih warga Bogor yang badannya sering lemas, letih saat melakukan aktivitas padat?
Selain kurang tidur, ternyata banyak penyebab seringnya warga Bogor merasa badannya lemas, letih dan lesu.
Nah, mungkin cara ini bisa dilakukan warga, untuk mengatasi badan lemas yang dirangkum Radar Bogor:
1. Perbaiki Pola Tidur Salah
Satu cara terbaik untuk mengatasi lemas adalah tidur cukup setiap malam.
Tubuh dapat memperbaiki sel, mengisi ulang energi, dan meningkatkan sistem kekebalan dengan tidur yang cukup, yang mencakup tujuh jam setiap malam.
Tidur yang cukup juga dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan hormon, yang sangat penting untuk tetap hidup.
Tubuh cenderung mengalami kelelahan kronis jika tidak memiliki pola tidur yang baik, yang membuat lebih sulit untuk mengatasi lemas.
2. Minum Cukup Air
Salah satu faktor utama yang menyebabkan kelelahan adalah mengkonsumsi jumlah air yang tidak mencukupi.
Minuman elektrolit dan air mineral, misalnya, dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik memungkinkan darah membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, yang menghasilkan energi lebih banyak.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat membantu mengatasi lemas.
Olahraga ringan dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot dan otak.
Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan energi.
4. Kelola Stres
Stres menguras energi dengan cepat, jadi mengelolanya adalah cara penting untuk mengatasi lemas tubuh.
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu mengurangi stres, membuat tubuh lebih rileks, dan meningkatkan energi.
5. Istirahat dengan Cukup
Baca Juga: Bungkam Uruguay dengan 10 Pemain, Kolombia Tantang Argentina di Final Copa America 2024
Sangat penting untuk mendapatkan cukup istirahat saat melakukan aktivitas yang padat.
Memberikan tubuh waktu untuk beristirahat, bahkan jika itu hanya beberapa menit, dapat membantunya pulih kembali.
Selain itu, mengambil waktu untuk beristirahat sejenak dapat meningkatkan fokus dan tingkat produktivitas Anda, sehingga Anda dapat mengatasi lemas pada tubuh dengan cara yang lebih efisien.
6. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Baca Juga: Pendaftaran Bakal Calon Ketua PWI Kota Bogor Mulai Dibuka, Ayo Buruan Cek Waktunya!
Suplemen seperti zat besi dan vitamin B12 dapat membantu mengatasi kelelahan yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi.
Vitamin B12 dapat membantu dalam produksi energi dan zat besi untuk meningkatkan produksi sel darah merah yang membawa oksigen.
Dalam memenuhi kebutuhan tubuh, minuman yang dikonsumsi oleh orang yang lemas dapat ditambahkan dengan vitamin dan mineral.
7. Makan Makanan yang Mengandung Nutrisi Seimbang
Ini sangat penting untuk mempertahankan energi sepanjang hari. Protein, karbohidrat kompleks, dan vitamin biasanya ada dalam makanan yang membuat badan tidak lemas.
Sumber protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan energi, karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh memberikan pasokan energi yang lebih lama, dan vitamin dan mineral dari buah dan sayuran membantu fungsi metabolisme.
Mengonsumsi susu murni secara teratur juga dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat dan mencegah banyak penyakit yang dapat mengganggu kesehatan kita.
Penyusun : Novia Rahmadaniah/ITB Vinus Bogor
Editor : Rani Puspitasari Sinaga