RADAR BOGOR - Menurunkan berat badan tidak harus selalu menyiksa mental dan fisik dengan olahraga berlebih.
Menurut dr. Zaidul Akbar, seorang praktisi kesehatan alami yang terkenal dengan pendekatan berbasis gaya hidup sehat, tubuh ideal bisa didapatkan dengan cara yang lebih sehat.
Berikut Radar Bogor ulas bagaimana cara menurunkan berat badan secara sehat yang mudah dan aman ala dr. Zaidul Akbar.
1. Batasi makanan tidak sehat
Menurut dr. Zaidul Akbar, kamu tidak perlu sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan fast food atau processed food, tapi cukup batasi dengan Rules 90:10.
90 persen dari makanan yang kamu konsumsi sebaiknya terdiri dari makanan-makanan sehat yang berserat, bergizi, dan merupakan real food.
Sementara 10 persen sisanya bisa berupa makanan favorit kamu, bisa itu camilan, fast food, processed food.
Pendekatan ini akan memberikan kamu kesempatan untuk menikmati fast food tanpa harus merasa tertekan, namun tetap memprioritaskan makanan sehat.
2. Kurangi karbohidrat olahan dan gula pasir
Baca Juga: Minum Teh Manis di Pagi Hari: Apakah Baik untuk Kesehatan?
Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, pasta, dan makanan ringan berbahan dasar terigu termasuk makanan yang kurang serat dan nutrisi alami.
Gula juga merupakan sumber kalori kosong yang tidak memberikan banyak nutrisi, dan bisa meningkatkan kadar gula darah.
Kenapa perlu dibatasi? Karena keduanya cukup cepat untuk dicerna dan menyebabkan lonjakan gula darah yang memicu rasa lapar lebih cepat.
Konsumsi karbohidrat olahan dan gula yang berlebih tanpa diimbangi dengan olahraga yang cukup juga akan berujung pada peningkatan berat badan.
Sebagai alternatif, kamu bisa ganti karbohidrat olahan dengan nasi merah, kentang dengan kulit, dan oatmeal, lalu ganti gula pasir dengan madu.
3. Jalan kaki 7 ribu langkah sehari
Baca Juga: Warga Bogor Pecinta Durian Harus Tahu, Buah Ini Banyak Manfaatnya Buat Kesehatan Tubuh. Apa Saja?
Selain menjaga pola makan, dr. Zaidul Akbar juga menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki sebagai cara menurunkan berat badan secara sehat.
Waktu yang direkomendasikan adalah 30-60 menit sehari, atau sekitar 5-7 ribu langkah sehari.
4. Utamakan konsumsi protein
Baca Juga: Penting Membersihkan Lidah Bayi Untuk Kesehatan Gigi dan Mulut, Begini Lho Bunda Caranya
Protein sangat penting dalam diet karena membantu pembentukan otot dan perbaikan jaringan, meningkatkan rasa kenyang dan metabolisme tubuh.
Rekomendasi protein yang direkomendasikan oleh dr. Zaidul Akbar adalah telur, daging ayam dan sapi, ikan, tahu tempe, serta yogurt tawar.
Utamakan protein dalam setiap makanan utama untuk mendukung program diet dan misi menurunkan berat badan.
5. Upayakan tidur 7-8 jam sehari
Durasi tidur yang sehat menurut para dokter adalah 7-8 jam sehari di malam hari. Karena di malam hari sel-sel tubuh kita beregenerasi dan tidak bisa digantikan dengan tidur siang.
Tidur yang cukup juga akan membantu mengatur hormon ghrelin dan leptin yang mengatur nafsu makan, menghindari gangguan insulin dan menjaga energi.
Sebaliknya, tidur yang kurang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan serta gangguan kesehatan, seperti diabetes, akibat terganggunya fungsi insulin.
6. Angkat beban
Cara menurunkan berat badan secara sehat yang terakhir ala dr. Zaidul Akbar adalah dengan angkat beban 3-5 kali per minggu.
Rutinitas ini akan membantu kamu meningkatkan metabolisme, meningkatkan mood, dan membantu kontrol diet tanpa pembatasan ketat.
Berdasarkan penelitian, olahraga seperti angkat beban bisa membuat otak memproduksi hormon endorfin yang membuatmu tetap happy.
Peningkatan metabolisme juga akan membakar lebih banyak kalori lebih efisien yang dapat membantu penurunan berat badan.
Dengan cara-cara seperti ini, tidak hanya kamu akan menurunkan berat badan, tapi kamu juga akan memiliki tubuh yang sehat.***
Editor : Halimatu Sadiah