RADAR BOGOR - Minum air putih adalah kebiasaan sederhana yang tampaknya sering dilupakan oleh banyak orang.
Membangun kebiasaan minum air putih mungkin sulit bagi orang yang "tidak suka air putih" dan selalu mencari minuman dengan rasa.
Padahal kurang minum air bisa menyebabkan kita dehidrasi, sulit fokus, dan sembelit.
Dalam jangka panjang, kita berisiko lebih tinggi terkena penyakit ginjal.
Untuk memulai kebiasaan minum air putih, Radar Bogor sudah merangkumnya dalam artikel ini! Baca terus sampai selesai!
Tips Mudah Membangun Kebiasaan Minum Air Putih
1. Sediakan botol minum di dekatmu
Baca Juga: Jam Tidur Berantakan? Begini Cara Perbaiki Jam Tidur agar Tubuh Lebih Bugar dan Sehat di Pagi Hari
Menggunakan botol minum isi ulang terbukti bisa membantu kamu minum secara teratur sepanjang hari.
Gunakan botol dengan desain yang menarik menurut selera kamu, tarus di tempat yang bisa dijangkau dan selalu terlihat mata.
Botol minum isi ulang ini akan memudahkan kamu untuk minum disetiap kesempatan, seperti saat bekerja, olahraga, atau berpergian.
2. Buat pengingat dan target
Cara termudah untuk tetap minum sepanjang hari adalah membuat reminder atau pengingat melalui aplikasi atau fitur di ponsel.
Misalnya buat reminder setiap 30 menit sekali untuk memenuhi target minum yang sudah kamu buat.
Pengingat ini akan membantu kamu meningkatkan asupan air per hari, terutama jika kamu mudah lupa untuk minum air putih.
3. Beri perasa pada air minum
Untuk membuat rutinitas minum kamu jadi lebih berkesan, kamu bisa menambahkan rasa pada air minum dengan cara membuat infused water.
Caranya cukup dengan menambahkan potongan buah segar seperti jeruk, lemon, stroberi, atau rempah seperti jahe, mint, dan kemangi, pada air minum.
Resep sederhana ini akan menambahkan rasa pada air minum sekaligus memotivasi kamu untuk tetap minum air.
4. Encerkan minuman manis dengan air dan es
Jika kamu suka dengan minuman manis seperti jus, es teh, kopi, dan sebagainya, encerkan minuman kamu dengan es batu atau air dingin.
Kebiasaan ini akan sedikit demi sedikit menambah asupan air kamu sekaligus membiasakan diri untuk mengurangi asupan minuman manis.
Meski kebiasaan ini tidak terlalu mengurangi asupan gula, tapi kamu bisa pakai cara ini sebagai awalan membangun kebiasaan minum air putih.
5. Minum sebelum makan dan setelah buang air
Selain bisa menambah asupan air, minum air sebelum makan juga bisa mengurangi rasa lapar palsu.
Rutinitas ini bisa membantu menurunkan berat badan dengan membuat kamu kenyang terlebih dahulu hingga mengurangi konsumsi karbohidrat.
Sementara kebiasaan minum air setelah selesai buang air akan menjaga kamu tetap terhidrasi dengan menggantikan cairan yang hilang.
6. Konsumsi makanan yang memiliki kadang air tinggi
Cara mudah lainnya untuk menambah asupan air adalah dengan mengonsumsi makanan dengan kadar air yang tinggi.
Beberapa yang disarankan oleh para dokter adalah sayuran seperti selada, seledri, kubis, dan buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk.
Selain penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, sayur dan buah tadi juga mengandung lebih dari 90% air yang bisa bantu memenuhi asupan air kamu.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu akan secara berkala membangun kebiasaan minum air putih dan memenuhi kebutuhan air sehari-hari.
Kebiasaan ini minum air ini tentunya akan mendukung resolusi kamu yang ingin punya gaya hidup sehat di 2025.***
Editor : Halimatu Sadiah