RADAR BOGOR - Diet seringkali dipahami sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Meski tidak sepenuhnya salah, tapi ada banyak hal yang perlu diperhatikan saat diet agar program yang kamu jalani sukses.
Menurut para ahli nutrisi, diet tidak cuma sekedar menurunkan berat badan, tapi juga membuat tubuh jadi lebih sehat dan bugar.
Dalam artikel ini, Radar Bogor akan merangkum lima faktor yang perlu diperhatikan agar diet tetap berjalan lancar dan sukses.
Hal yang Perlu Diperhatikan saat Diet
1. Pahami beban aktivitas
Memperkirakan beban atau tingkat aktivitas sehari-hari tidak semudah yang dibayangkan.
Tapi kamu bisa melakukannya dengan berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran fisik.
Atau kamu bisa pertimbangkan jenis olahraga dan aktivitas yang kamu lakukan dan energi yang diperlukan untuk menyelesaikan seluruh kegiatan tersebut.
Jika kamu melakukan banyak olahraga berat, pertimbangkan untuk menyeimbangkan karbohidrat, protein, dan lemak.
2. Membuat rencana menu makan
Nutrisi yang tepat tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tapi juga menjaga tubuh tetap sehat baik dari segi fisik maupun mental.
Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan menyeimbangkan makanan bergizi tinggi seperti makanan laut, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, sayur, dan buah.
Jika kamu terkendala untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan, beralihlah pada alternatif yang memiliki gizi yang sama dari sumber yang berbeda.
3. Jumlah makanan yang perlu dikonsumsi
Hal yang perlu diperhatikan saat diet yang berikutnya adalah jumlah makanan dan kalori yang dibutuhkan tubuh selama satu hari.
Dalam hal ini, kamu perlu mempertimbangkan laju metabolisme basal, efek termal dari makanan, dan pengeluaran energi saat beraktivitas.
Setelah hal ini dipertimbangkan, kamu perlu menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan dalam sehari.
4. Menentukan waktu yang tepat untuk makan
Saat menjalankan diet, sebaiknya tetap pertahankan jadwal makan kamu untuk menyesuaikan jam biologis yang sudah kamu bangun.
Hal ini akan membantu kamu bisa merasa lapar dan kenyang di jam yang sama, dan dalam keadaan mental yang tajam sepanjang hari.
Tapi kamu juga perlu membuat beberapa penyesuaian, seperti berhenti makan dua jam sebelum tidur demi kualitas tidur yang lebih baik.
Kamu juga bisa membangun kebiasaan mengonsumsi 25 gram karbohidrat yang cepat dicerna (seperti pisang) sebelum olahraga.
5. Sesuaikan diet dengan usia kamu
Hal ini sangat bersifat pribadi, karena kamu perlu menyesuaikan menu makanan dengan usia biologis, usia usus, dan kebiasaan pencernaan.
Agar lebih mudah, kamu bisa memeriksa riwayat nutrisi tubuh dengan mencatat apa-apa saja yang kamu konsumsi, atau konsultasi dengan ahli gizi.
Setelah itu, kamu dapat menentukan jenis diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, sehingga tidak hanya mencapai hasil yang diinginkan, tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Jadi itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat diet agar diet berjalan lancar dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
Pasalnya, diet tidak melulu tentang mengurangi porsi makan dan rela menahan lapar sepanjang hari.
Ada banyak yang perlu dipertimbangkan agar kondisi tubuh tetap seimbang dan bekerja dengan baik meski saat diet.
Jika kamu memiliki kesulitan dalam menentukan pola diet dan jenis makanan yang perlu dikonsumsi, jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter atau ahli gizi.***
Editor : Halimatu Sadiah