RADAR BOGOR - Saat sedang gabut atau bosan, kamu mungkin suka tanpa sadar mulai bersenandung lagu-lagu atau nada yang kamu hafal.
Tapi, apakah kamu tahu kalau sebenarnya bersenandung ternyata memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental?
Mengutip Maya Kaye dari Psychology Today, bersenandung dapat menghasilkan getaran yang mengalir melalui tubuh dan menstimulasi saraf vagus.
Stimulasi ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan mengubah mode tubuh dalam rest-and-digest, yang menurunkan ketegangan dan mendorong relaksasi.
Beberapa ciri dari rest-and-digest ini seperti penurunan detak jantung, peningkatan aktivitas pencernaan, relaksasi otot, dan penurunan tekanan darah.
Mode ini adalah kebalikan dari fight-or-flight yang sering aktif saat tubuh mendapat rangsangan ancaman atau stres.
Selengkapnya, berikut adalah manfaat bersenandung bagi kesehatan fisik dan mental serta penjelasan ilmiahnya.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Saat bersenandung, denyut jantung bisa menurun dan variabilitas denyut jantung dapat meningkat.
Variabilitas denyut jantung merujuk pada sedikit fluktuasi waktu antara setiap detak jantung.
Variabilitas denyut jantung yang lebih tinggi seringkali dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.
2. Meredakan kongesti sinus
Gelombang suara yang dihasilkan dari bersenandung juga bisa mempengaruhi sinus dan meningkatkan kadar oksida nitrat di hidung.
Salah satu penelitian menemukan bahwa kadar oksida nitrat pada hidung meningkat 15 kali lipat saat bersenandung.
Oksida nitrat ini terlibat dalam segala hal, termasuk fungsi otak, kekebalan tubuh, hingga membuka saluran sinus dan meningkatkan aliran darah ke paru-paru.
3. Meningkatkan pernapasan
Dalam penelitian lain, bersenandung ternyata memiliki manfaat untuk meningkatkan aliran pernapasan terutama bagi para penderita rinitis alergi.
Hal ini masih berhubungan dengan kadar oksida nitrat yang meningkat ketika bersenandung dan membuka jalan bagi oksigen untuk sampai ke paru-paru.
Menurut para ahli, bersenandung selama 10 menit bisa menurunkan masalah sinus.
4. Membantu otak lebih fokus
Dengan lancarnya oksigen masuk ke dalam paru-paru, hal ini bisa membantu otak bekerja dengan lebih baik dan penuh fokus.
Asupan oksigen yang cukup ke otak sangat diperlukan untuk menjalani hari-hari yang sibuk.
5. Mendorong relaksasi dan tidur yang berkualitas
Bersenandung saat sore atau malam menjelang tidur bisa memberikan sinyal pada sistem saraf kamu bahwa sudah waktunya untuk istirahat.
Dengan begitu, tubuh akan jadi lebih rileks, terhindar dari stres, dan lebih mudah untuk tertidur nyenyak.
Cara Bersenandung untuk Mengurangi Stres
- Cari posisi ternyaman: kamu bisa berbaring, atau duduk dengan sandaran di meja kerja, di kursi taman, di sofa, di mana saja.
- Tutup mata: tarik nafas perlahan melalui hidung dan buat dirimu tenang.
- Mulai bersenandung: tarik napas dari hidung dan mulai bersenandung perlahan, rasakan getaran dari “hmm” kamu melalui dada, tenggorokan, dan kepala.
- Fokus pada getarannya: perhatikan bagaimana getaran tersebut menjalar ke seluruh tubuh.
Meski hal ini terdengar tidak masuk akal, tapi nyatanya bersenandung memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Kamu bisa mencobanya kapan pun di mana pun untuk meredakan stres dan menurunkan tekanan darah yang bisa menyehatkan jantung.
Tapi terlepas dari hal tersebut, dokter masih merekomendasikan kamu untuk tetap menjaga pola makan, tidur yang cukup, dan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh.***
Editor : Halimatu Sadiah