RADAR BOGOR - Menjalani ibadah puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, melainkan juga menjaga pola hidup agar tubuh tetap sehat hingga Hari Raya.
Tanpa disadari, ada sejumlah kebiasaan yang justru bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan selama puasa di bulan Ramadhan.
Clarin Hayes, Dokter Anti Aging yang kerap membagikan edukasi kesehatan melalui akun TikTok @clahayes, mengingatkan ada sejumlah kebiasaan yang sebaiknya dihindari selama puasa.
Menurutnya, pola yang keliru saat puasa bisa membuat tubuh mudah lemas hingga mengganggu metabolisme.
Berikut lima kebiasaan yang perlu dihindari agar ibadah puasa tetap lancar dan kondisi tubuh tetap bugar.
1. Melewatkan Sahur
Sebagian orang sengaja tidak sahur karena merasa masih kenyang atau sedang menjalani program diet. Padahal, sahur berperan penting sebagai sumber energi selama berpuasa.
Jika tidak sahur, lambung bisa kosong lebih dari 12–16 jam. Kondisi ini berisiko memicu asam lambung naik, terutama bagi yang memiliki riwayat maag. Selain itu, tubuh juga lebih mudah lemas dan sulit berkonsentrasi.
2. Langsung Tidur Setelah Makan
Kebiasaan tidur dalam kondisi perut penuh dapat meningkatkan risiko refluks atau naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Hal ini terjadi karena posisi tubuh saat tidur membuat isi lambung lebih mudah naik, sementara katup lambung dalam keadaan relaks.
Baca Juga: Viral Ribuan Warga Rela Antre Tarawih Sejak Siang, Selesai Salat Dapat Amplop Rp300 Ribu di Sumenep
Akibatnya, rasa tidak nyaman di dada hingga perut bisa muncul, terutama bagi yang sudah memiliki gangguan lambung.
3. Tidur Seharian untuk Menghindari Lapar
Banyak yang memilih tidur sepanjang hari agar tidak merasa lapar. Namun, kebiasaan ini justru bisa membuat tubuh semakin lemas dan mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis.
Jika siang hari terlalu banyak tidur, malam hari cenderung sulit beristirahat. Pola tidur yang tidak teratur dapat berdampak pada metabolisme dan kualitas puasa secara keseluruhan.
4. Makan Berlebihan Saat Berbuka
Menahan lapar seharian sering berujung pada makan berlebihan saat berbuka. Padahal, total asupan kalori harian tetap perlu diperhatikan.
Jika jumlah kalori saat berbuka melebihi kebutuhan tubuh, berat badan bisa meningkat meski sedang berpuasa. Karena itu, berbukalah secara bertahap dan tetap seimbang.
5. Tidak Berolahraga Sama Sekali
Ini kesalahan yang paling sering dilakukan. Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Metabolisme tubuh tetap berjalan dan perlu dijaga agar tetap optimal.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau latihan intensitas rendah tetap bisa dilakukan, dengan waktu yang disesuaikan, misalnya menjelang berbuka atau setelah tarawih.
Menjaga kebiasaan sehat selama Ramadhan akan membantu tubuh tetap prima hingga Lebaran. Dengan menghindari lima hal tersebut, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan optimal. (Sarah/Unpad)
Editor : Yosep Awaludin