RADAR BOGOR – Kadar kolesterol tinggi menjadi masalah kesehatan yang umum, apalagi saat Lebaran tiba dengan berbagai hidangan bersantan dan berminyak.
Selain mengatur pola makan, mengonsumsi buah-buahan tertentu terbukti membantu menurunkan kolesterol secara alami ketika lebaran kita kalap mengkonsumsi santan.
Melansir beberapa sumber, Ahli gizi menjelaskan, buah kaya serat larut dan antioksidan bisa membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang bagus dikonsumsi saat lebaran.
Berikut beberapa buah yang direkomendasikan:
1. Apel
Apel mengandung pektin, serat larut yang mampu mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga membantu menurunkan LDL.
Mengonsumsi satu hingga dua buah apel sehari dapat mendukung kesehatan jantung.
2. Pisang
Pisang kaya akan serat larut dan kalium. Seratnya membantu menurunkan kolesterol, sementara kalium mendukung tekanan darah tetap stabil.
3. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya
Jeruk, lemon, atau grapefruit mengandung flavonoid yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah plak menumpuk di pembuluh darah.
Baca Juga: One Way Arus Mudik Lebaran 2026 Diprediksi Berakhir Besok, Puncak Arus Lampaui 270 Ribu Kendaraan
4. Alpukat
Alpukat memiliki lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Mengonsumsi alpukat dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).
5. Berry
Blueberry, stroberi, dan raspberry kaya antioksidan dan serat. Kandungan ini membantu melindungi pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Pepaya dan Mangga
Kedua buah tropis ini kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Mengonsumsinya secara rutin membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Selain rutin mengonsumsi buah, tetap imbangi dengan olahraga ringan, cukup minum air, dan batasi makanan tinggi lemak jenuh agar kolesterol tetap terjaga.
Dengan rutin mengonsumsi berbagai jenis buah, masyarakat dapat menikmati manfaatnya untuk menurunkan kolesterol secara alami, sekaligus tetap sehat selama momen Lebaran.
Editor : Rani Puspitasari Sinaga