RADAR BOGOR - Pernah merasa, dalam satu hari berjalan begitu buruk hingga masalah kecil datang silih berganti?
Mulai dari bangun kesiangan, lupa sarapan, kehilangan kunci motor, sampai baru sadar dompet tertinggal ketika sudah jauh dari rumah.
Situasi seperti ini kerap membuat seseorang merasa seolah-olah dunia sedang tidak berpihak kepadanya.
Baca Juga: ARB Saham Turun Jadi 7 Persen, Ini Aturan Baru BEI hingga Akhir 2026
Namun, di balik hari yang berantakan, selalu ada kesempatan untuk belajar melihat keadaan dari sudut pandang berbeda.
Wakil Rektor I Institut Teknologi dan Bisnis Visi Nusantara (ITB Vinus) Bogor, Dr. Arsyad mengingatkan, masalah merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan.
Cara seseorang menyikapi persoalan turut memengaruhi bagaimana ia menjalani hari-harinya.
Mengenal Negativity Bias, Saat Pikiran Terpaku pada Hal Buruk
Dalam kehidupan sehari-hari, manusia cenderung lebih mudah mengingat pengalaman negatif dibandingkan kejadian menyenangkan.
Fenomena psikologis ini dikenal sebagai negativity bias, yaitu kecenderungan otak memberikan perhatian lebih besar pada informasi atau pengalaman yang dianggap buruk.
Kecenderungan tersebut, berkaitan dengan mekanisme bertahan hidup manusia.
Pada masa lampau, kemampuan mengenali ancaman membantu manusia menghindari bahaya dan meningkatkan peluang untuk bertahan hidup.
Akan tetapi, dalam kehidupan modern, kecenderungan ini terkadang membuat seseorang terlalu lama memikirkan kejadian yang tidak menyenangkan.
Satu komentar pedas di media sosial, misalnya, bisa terasa lebih membekas dibandingkan puluhan komentar positif.
Begitu pula satu kesalahan kecil di tempat kerja yang membuat seseorang merasa seluruh pekerjaannya berantakan.
Padahal, satu pengalaman buruk tidak serta-merta menghapus berbagai hal baik yang sudah terjadi.
Mengenali pola pikir tersebut, menjadi langkah awal untuk merespons masalah secara lebih tenang dan proporsional.
Masalah Bukan Akhir Segalanya, tetapi Kesempatan untuk Belajar
Menurut Dr. Arsyad, persoalan hidup tidak selalu bisa dihindari.
Ada kalanya seseorang berada dalam kondisi yang menyenangkan, tetapi pada kesempatan lain harus menghadapi kegagalan, kekecewaan, atau situasi yang tidak sesuai harapan.
Baca Juga: BYD Ungkap Blade Battery Generasi Kedua Lebih Padat dan Punya Teknologi FlashPass
Hal yang perlu diperhatikan bukan hanya masalah yang datang, melainkan bagaimana seseorang memandang dan meresponsnya.
“Masalah merupakan bagian dari kehidupan. Ada kalanya kita berada di atas, ada kalanya di bawah. Yang penting adalah bagaimana kita menyikapi setiap keadaan dan mengambil pelajaran dari pengalaman tersebut,” ujar Arsyad kepada Radar Bogor, Senin 19 Oktober 2026.
Cara pandang ini, dapat dianalogikan seperti bermain gim.
Setiap level menghadirkan tantangan yang berbeda.
Jika semua tantangan bisa dilewati dengan mudah, permainan justru kehilangan daya tariknya.
Begitu pula kehidupan.
Kesulitan memang tidak selalu menyenangkan, tetapi pengalaman tersebut dapat membantu seseorang mengenali kekuatan diri, memperbaiki kesalahan, dan mengambil keputusan yang lebih baik pada masa mendatang.
Lantas, bagaimana cara melatih diri agar tidak terus-menerus terjebak dalam pikiran negatif ketika masalah datang?
4 Cara Sederhana Melihat Sisi Positif dari Masalah
1. Ubah Pertanyaan, dari Menyalahkan Diri Menjadi Belajar
Ketika menghadapi masalah, pertanyaan seperti “Mengapa hal ini terjadi kepadaku?” sering kali membuat pikiran semakin terbebani.
Cobalah menggantinya dengan pertanyaan yang lebih membangun, seperti “Apa yang bisa saya pelajari dari kejadian ini?” atau “Apa yang dapat saya lakukan agar situasi ini menjadi lebih baik?”
Baca Juga: Punya Jagung di Rumah? Coba Resep Lemet Jagung Isi Gula Aren yang Bikin Nagih Ini
Perubahan kecil tersebut bukan berarti mengabaikan rasa kecewa.
"Sebaliknya, cara ini membantu seseorang mengalihkan perhatian dari hal-hal yang tidak bisa diubah menuju langkah yang masih dapat dilakukan," papar Arsyad.
Jika gagal dalam sebuah pekerjaan, misalnya, pengalaman tersebut bisa menjadi kesempatan untuk mengevaluasi strategi, memperbaiki keterampilan, atau belajar mengelola waktu dengan lebih baik.
2. Biasakan Menulis Tiga Hal Baik Setiap Hari
Saat menghadapi hari yang melelahkan, tidak ada salahnya meluangkan beberapa menit untuk mengingat pengalaman menyenangkan, sekecil apa pun itu.
Tuliskan setidaknya tiga hal baik yang terjadi sepanjang hari.
Tidak harus berupa pencapaian besar.
"Cuaca yang cerah, makanan favorit saat makan siang, atau obrolan menyenangkan bersama rekan kerja juga layak disyukuri," jelas Arsyad.
Kebiasaan ini membantu mengarahkan perhatian pada pengalaman positif yang mungkin terlewat ketika pikiran terlalu sibuk memikirkan masalah.
Jika dilakukan secara konsisten, kegiatan tersebut dapat menjadi latihan untuk menyeimbangkan perhatian terhadap pengalaman buruk dan menyenangkan.
Dengan begitu, hari yang terasa berat tidak lagi hanya diingat dari satu kejadian yang mengecewakan.
3. Tanyakan pada Diri Sendiri, Apakah Ini Masih Penting 5 Tahun Lagi?
Ketika sedang stres, sebuah persoalan terkadang terasa jauh lebih besar daripada kenyataannya.
Kesalahan kecil, perdebatan singkat, atau komentar tidak menyenangkan bisa memenuhi pikiran sepanjang hari.
Untuk memperoleh perspektif yang lebih luas, cobalah bertanya kepada diri sendiri, “Apakah masalah ini masih akan terasa penting lima tahun dari sekarang?”
Pertanyaan tersebut dapat membantu membedakan persoalan yang hanya bersifat sementara dari masalah yang memang membutuhkan perhatian serius.
Bisa jadi, kejadian memalukan yang membuat seseorang ingin menghilang hari ini justru menjadi cerita lucu beberapa tahun kemudian.
Meski demikian, bukan berarti semua masalah boleh diabaikan.
Persoalan seperti utang, pekerjaan, pendidikan, dan hubungan dengan orang lain tetap membutuhkan penyelesaian nyata.
Kuncinya adalah menentukan mana yang perlu segera ditangani dan mana yang tidak perlu terus-menerus dipikirkan.
4. Belajar Menertawakan Kejadian yang Tidak Berjalan Sesuai Rencana
Tidak semua hal harus dihadapi dengan ketegangan.
Dalam situasi yang memungkinkan, humor dapat membantu seseorang mengambil jarak dari pengalaman yang mengecewakan.
Bayangkan ketika seseorang terpeleset di depan orang yang disukainya.
Saat kejadian itu berlangsung, rasa malu mungkin sulit dihindari.
Namun, setelah berlalu, pengalaman tersebut bisa berubah menjadi cerita yang mengundang tawa.
Tentu saja, tidak semua kejadian buruk pantas dijadikan bahan candaan.
Kehilangan, kegagalan besar, atau pengalaman menyakitkan tetap perlu diberi ruang untuk diproses.
Namun, ketika situasinya sudah memungkinkan, belajar menertawakan kesalahan sendiri dapat membantu mengurangi ketegangan dan membuat seseorang lebih mudah melanjutkan aktivitasnya.
Kebahagiaan Juga Dipengaruhi oleh Cara Pandang
Menghadapi masalah dengan pikiran yang lebih positif bukan berarti berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja.
Rasa sedih, marah, kecewa, dan cemas tetap merupakan respons yang wajar ketika seseorang menghadapi keadaan sulit.
Yang perlu dilatih adalah kemampuan untuk tidak membiarkan satu pengalaman buruk mendominasi seluruh penilaian terhadap kehidupan.
Baca Juga: 10 Penyebab Mobil Boros BBM Tanpa Disadari dan Solusinya
Saat masalah datang bertubi-tubi, cobalah berhenti sejenak, menarik napas, dan melihat keadaan dengan lebih jernih.
Setelah itu, tanyakan kepada diri sendiri pelajaran apa yang bisa diambil dan langkah apa yang dapat dilakukan selanjutnya.
Tidak semua masalah akan berakhir sesuai harapan.
Namun, setiap pengalaman dapat menjadi bahan evaluasi untuk menghadapi tantangan berikutnya.
Pada akhirnya, kebahagiaan tidak hanya berkaitan dengan keadaan yang sedang dihadapi, tetapi juga dengan cara seseorang memaknai pengalaman tersebut.
Dengan melatih pola pikir yang lebih seimbang, seseorang dapat belajar menerima kenyataan tanpa kehilangan harapan untuk memperbaiki keadaan. (*)
Editor : Siti Dewi Yanti