RADAR BOGOR - Mengikuti program diet untuk menurunkan berat badan sebetulnya tidak disarankan sejak awal.
Karena itu, jenis diet dan pola makan yang dipilih bergantung pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, tujuan diet sebenarnya adalah untuk mempertahankan asupan makanan bergizi sambil mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Meskipun ada banyak pilihan makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, porsi dan jenis makanan harus diperhatikan.
Untuk mencapai berat badan ideal, Anda juga harus tahu bagaimana membuat menu diet yang sehat.
Jika kamu atau anggota keluargamu kesulitan menemukan makanan apa yang cocok untuk diet, berikut adalah beberapa pilihan menunya seperti dikutip dari halodoc.com :
1. Menu diet untuk hari pertama Senin
Oatmeal dengan topping buah atau yoghurt adalah makanan diet hari pertama yang mengandung banyak serat, mineral, dan karbohidrat.
Makanan ini dapat dikonsumsi pada pagi hari sebagai sarapan, kemudian sebagai makan siang dan makan malam.
2. Menu diet untuk hari kedua, Selasa
Anda dapat makan telur dadar atau orak arik sebagai sarapan di hari kedua yang mengikuti program diet Anda.
Baca Juga: Tawuran Geng motor di Parung Bogor, Dua Remaja Diciduk Polisi
Untuk makan siang, lanjutkan dengan ayam panggang dengan tomat dan wortel. Untuk makan malam, Anda bisa makan nasi merah dengan lauk seperti ayam atau ikan.
3. Menu diet untuk hari ketiga, Rabu
Pada hari ketiga, Anda harus makan buah setengah porsi. Misalnya, pisang, melon, alpukat, atau jeruk.
Sementara itu, lima puluh persen terakhir dapat mengonsumsi biji-bijian atau sayuran. Ada bayam, sawi, tomat, mentimun, dan brokoli di sini.
4. Menu diet untuk hari keempat, Kamis
Pada hari keempat, Anda harus mengurangi porsi makanan Anda, tetapi jangan lupa sarapan.
Smoothie buah alpukat dapat dimakan setiap pagi atau setiap malam, dan salad sayur dengan saus minyak zaitun adalah pilihan lain untuk menu diet yang sehat.
5. Menu diet untuk hari kelima, Jumat
Sandwich roti gandum dengan selai kacang adalah makanan dari menu diet sehat hari kelima.
Untuk makan siang, makan salad sayur dan daging ayam. Malamnya, makan telur dan sayuran rebus.
6. Menu diet untuk hari keenam, Sabtu
Pada hari keenam, Anda dapat makan sarapan yoghurt dengan campuran sereal atau buah. Kamu bisa makan jagung sebagai pengganti nasi pada makan siang dan buah-buahan saja pada malam hari.
7. Menu diet untuk hari ketujuh, Minggu
Akhir pekan mungkin waktu yang tepat untuk melakukan cheat day saat memilih menu. Artinya, Anda boleh makan apa saja, asalkan tidak terlalu banyak.
Rekomendasi Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Selain mengetahui daftar makanan yang sehat, Anda harus mengikuti saran diet berikut untuk mendapatkan hasil yang diinginkan:
1. Jangan lupa sarapan
Melewatkan sarapan membuat tubuh kehilangan energi yang diperlukan untuk beraktivitas. Akibatnya, pada siang hari, Anda mungkin makan terlalu banyak.
Pilih sarapan sehat seperti roti gandum, telur rebus, atau salad untuk tidak melewatkan sarapan.
2. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda
Rekomendasi selanjutnya adalah mengonsumsi lebih dari 2 liter cairan setiap hari, tergantung pada berat badan setiap orang.
Karena air membentuk 60 persen tubuh manusia, mendukung fungsi organ tubuh. Selain itu, asupan air yang cukup akan membantu tubuh membakar lemak dengan lebih baik.
3. Tingkatkan asupan serat
Perbanyak juga asupan serat Anda. Faktanya, makan makanan yang tinggi serat dapat membantu penyerapan gizi menjadi lebih baik dan memperlambat pencernaan.
Oleh karena itu, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Pilihan yang baik untuk makanan yang kaya serat adalah buah, sayur, sereal yang terbuat dari gandum utuh, biji, dan kacang-kacangan.
4. Hindari makan yang menyebabkan stres
Selama menjalani program diet, penting untuk tetap tenang. Ini karena apabila hasil diet tidak memenuhi harapan, orang sering menjadi kecewa dan frustrasi.
Oleh karena itu, untuk mendapatkan hasil terbaik dari diet Anda, Anda harus menghindari makan yang menyebabkan stres. Untuk mencegah bosan atau jenuh, pilihlah menu diet yang bervariasi.
Selain itu, buatlah makanan yang sehat yang sesuai dengan lidah dan selera Anda sambil memperhatikan nutrisi yang diperlukan tubuh Anda.
5. Berolahraga
Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur.
Anda juga harus melakukan olahraga secara teratur untuk memastikan metabolisme Anda bekerja dengan baik.
Anda dapat mencoba jalan kaki selama 30 menit setiap hari, tetapi jangan terlalu banyak karena dapat menyebabkan gula darah tidak stabil.
6. Tentukan waktu untuk beristirahat
Tidak tidur dengan cukup dan berkualitas juga dikaitkan dengan naiknya berat badan. Ini karena nafsu makan juga dipengaruhi oleh kualitas tidur.
Jika Anda tidur cukup, ghrelin (pembawa pesan dari otak) dan leptin (pembawa pesan dari otak) akan lebih mampu memberikan sinyal kalori pada tubuh dengan lebih baik.
Kadar kedua neurotransmitter ini akan terkendali jika kualitas tidur baik dan cukup. Akibatnya, keinginan untuk makan pada malam hari akan berkurang atau bahkan hilang.
7. Ukur Indeks Massa Tubuh (BMI)
Pengukuran BMI dapat menunjukkan apakah seseorang berlebihan, kurang, atau cukup berat badan. Dengan cara ini, Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda untuk menu diet yang sehat. (***)
Editor : Yosep Awaludin