Pikiran Sering Riuh? Ini 5 Cara Ilmiah Menghentikan Overthinking dan Stres
RADAR BOGOR - Pernahkah kamu merasa otakmu terlampau riuh membayangkan skenario buruk yang belum tentu terjadi?
Dari cemas soal masa depan sampai memikirkan percakapan kemarin, overthinking tidak hanya membuat mental lelah, tetapi juga memicu stres fisik.
Secara biologis, otak tidak bisa membedakan ancaman nyata dengan ancaman imajinatif.
Baca Juga: Sulap Wuling Aira EV Jadi Senyaman Mobil Mewah, Ini Rahasia Modifikasinya
Ketika kamu membayangkan skenario buruk, otak akan mengaktifkan sistem bahaya yang membuat tubuh cemas.
Menariknya, kamu tidak bisa mematikan alarm tersebut hanya dengan memaksa diri untuk "tenang".
Dikutip dari Kanal YouTube Pertajam Pola Pikir, ada 5 hack ilmiah berbasis neurosains dan psikologi untuk menghentikan siklus overthinking dan mengembalikan ketenangan pikiranmu:
1. Tenangkan Respon Tubuh Dulu
Saat overthinking, tubuh masuk ke mode bertahan hidup. Sebelum mencoba melawan pikiran, tenangkan dulu respon fisikmu melalui dua metode sederhana:
- Olahraga Pernapasan (4-6): Tarik napas perlahan selama 4 detik, lalu hembuskan selama 6 detik. Lakukan selama 3 menit untuk menurunkan detak jantung dan meredakan sistem saraf stres.
- Teknik Grounding (5-4-3-2-1): Alihkan fokus otak ke lingkungan sekitar dengan memanfaatkan panca indra. Sebutkan 5 benda yang kamu lihat, 4 hal yang bisa kamu sentuh, 3 suara yang kamu dengar, 2 aroma yang kamu cium, dan 1 rasa di lidah.
2. Uji Realita Skenario di Kepala
Otak sering kali mempercayai dugaan buruk seolah-olah itu adalah kenyataan.
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
