RADAR BOGOR – Memiliki banyak rencana untuk mengubah kehidupan menjadi lebih baik, tidak selalu berarti seseorang mampu mewujudkannya.
Ada kalanya semangat sudah terkumpul, waktu tersedia, dan berbagai target telah disusun.
Namun, ketika harus mulai bertindak, keinginan tersebut justru kalah oleh rasa malas.
Kondisi ini mungkin pernah dialami banyak orang.
Baca Juga: Kabar Gembira, 2,5 Juta KPM Bansos PKH Tahap 4 2026 Sudah SI
Pekerjaan yang seharusnya bisa diselesaikan hari ini kembali ditunda.
Rencana yang sudah dibuat hanya menjadi catatan, sementara kebiasaan lama terus berulang.
Jika dibiarkan, kebiasaan tersebut dapat menghambat produktivitas dan membuat seseorang kesulitan mencapai tujuan hidupnya.
Padahal, rasa malas bukan sesuatu yang harus diterima begitu saja.
Ada sejumlah langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membangun disiplin dan mengubah kebiasaan secara bertahap.
Wakil Rektor I Institut Teknologi dan Bisnis Visi Nusantara (ITB Vinus) Bogor, Dr. Arsyad menjelaskan, rasa malas berkaitan dengan pola kebiasaan yang terbentuk dari perilaku berulang.
Karena itu, kebiasaan tersebut dapat diubah melalui latihan dan tindakan yang konsisten.
Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa malas agar tidak terus menghambat perkembangan diri? Berikut enam langkah yang bisa mulai diterapkan.
1. Pahami bahwa Rasa Malas Bisa Diubah
Sebagian orang menganggap dirinya memang memiliki karakter pemalas sejak lahir.
Akibatnya, mereka cenderung menerima kondisi tersebut tanpa berusaha melakukan perubahan.
Padahal, rasa malas tidak selalu berkaitan dengan sifat bawaan.
Baca Juga: Tersembunyi di Sukamakmur, Curug Leuwi Lieuk Bogor Punya Kolam Alami Biru Kehijauan
Dalam banyak situasi, kebiasaan menghindari pekerjaan yang membutuhkan usaha dapat terbentuk karena terus dilakukan berulang kali.
"Otak manusia juga cenderung memilih aktivitas yang terasa lebih mudah dan nyaman, dibandingkan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi serta tenaga lebih besar," ungkap Arsyad kepada Radar Bogor, Kamis 12 November 2026.
Dr. Arsyad menekankan, pentingnya memahami bahwa kebiasaan malas bukan sesuatu yang tidak bisa diubah.
Seseorang dapat membangun pola perilaku baru melalui langkah sederhana yang dilakukan secara berkelanjutan.
Kesadaran ini menjadi titik awal untuk berhenti menyalahkan diri sendiri dan mulai memperbaiki kebiasaan.
2. Mulai dari Pekerjaan Kecil, Jangan Menunggu Motivasi
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan ketika ingin menjadi lebih produktif adalah menunggu datangnya motivasi.
Seseorang mungkin merasa harus memiliki suasana hati yang baik sebelum mulai bekerja.
Padahal, menunggu kondisi ideal justru bisa membuat pekerjaan semakin lama tertunda.
Cara yang lebih efektif adalah memulai dari sesuatu yang sederhana.
"Jika memiliki tugas besar, pecah pekerjaan tersebut menjadi beberapa bagian kecil," sarannya.
Kerjakan selama beberapa menit terlebih dahulu tanpa membebani diri dengan target yang terlalu tinggi.
Misalnya, seseorang yang ingin rutin membaca buku bisa memulainya dengan dua atau tiga halaman setiap hari.
Langkah kecil tersebut membantu membangun kebiasaan memulai.
Ketika aktivitas sudah berjalan, seseorang biasanya lebih mudah melanjutkan pekerjaan berikutnya.
3. Kenali dan Hilangkan Pemicu Rasa Malas
Rasa malas sering kali muncul karena adanya pemicu yang tidak disadari.
Contohnya, terlalu sering memeriksa ponsel ketika bekerja, kebiasaan menonton video sebelum menyelesaikan tugas, atau terlalu lama bersantai hingga kehilangan waktu produktif.
Selain faktor lingkungan, pola pikir seperti takut gagal dan merasa pekerjaan terlalu sulit juga dapat membuat seseorang enggan memulai.
Karena itu, penting untuk mengenali situasi yang paling sering membuat pekerjaan tertunda.
Setelah mengetahui pemicunya, lakukan perubahan secara bertahap.
"Jauhkan ponsel ketika sedang bekerja, tentukan batas waktu untuk hiburan, dan bagi pekerjaan menjadi target yang lebih mudah dicapai," tuturnya kepada Radar Bogor.
Dengan mengurangi gangguan, seseorang dapat lebih mudah mengarahkan perhatian pada aktivitas yang menjadi prioritas.
4. Ciptakan Lingkungan yang Mendukung Produktivitas
Lingkungan sekitar turut memengaruhi kebiasaan dan cara seseorang menjalani aktivitas sehari-hari.
Ruangan yang berantakan, suasana terlalu ramai, serta banyaknya gangguan dapat membuat seseorang kesulitan mempertahankan fokus.
Sebaliknya, tempat yang nyaman dan tertata dapat membantu aktivitas menjadi lebih terarah.
Tidak perlu langsung mengubah seluruh ruangan.
Mulailah dengan merapikan meja kerja, menyiapkan perlengkapan yang dibutuhkan, dan mengurangi benda-benda yang berpotensi mengalihkan perhatian.
Selain lingkungan fisik, lingkungan pergaulan juga perlu diperhatikan.
Berada bersama orang-orang yang memiliki kebiasaan positif dan semangat berkembang dapat membantu seseorang membangun kedisiplinan.
Pada dasarnya, lingkungan yang baik bukan sekadar tempat yang nyaman, melainkan kondisi yang memudahkan seseorang untuk segera bertindak.
5. Ubah Kebiasaan Menunda dengan Prinsip Mulai Sekarang
Kebiasaan menunda sering muncul melalui kalimat sederhana, seperti nanti saja, besok juga bisa, atau masih ada banyak waktu.
Sekilas terdengar sepele.
Namun, jika terus diulang, kebiasaan tersebut dapat membuat seseorang kehilangan kendali atas waktu dan prioritasnya.
Untuk mengatasinya, biasakan mengerjakan tugas ketika kesempatan sudah tersedia.
Tidak perlu langsung menyelesaikan seluruh pekerjaan. Cukup lakukan satu langkah awal agar aktivitas tersebut tidak terus tertunda.
Sebagai contoh, jika memiliki tugas menulis, mulailah dengan membuat kerangka atau mencatat beberapa ide utama.
Dengan cara ini, pekerjaan yang semula terasa berat akan terlihat lebih mudah untuk diselesaikan.
Kuncinya adalah mengurangi kebiasaan bernegosiasi dengan diri sendiri ketika sebenarnya sudah mengetahui apa yang harus dilakukan.
6. Bangun Konsistensi, Bukan Sekadar Mengandalkan Semangat
Mengatasi rasa malas bukan perkara memenangkan satu hari, kemudian kembali pada kebiasaan lama.
Perubahan membutuhkan konsistensi.
Kebiasaan kecil yang dilakukan secara rutin dapat memberikan dampak lebih baik dibandingkan semangat besar yang hanya muncul sesekali.
Seseorang yang ingin hidup lebih disiplin, misalnya, bisa memulai dengan membuat jadwal harian sederhana.
Tentukan pekerjaan yang harus diselesaikan, atur waktu istirahat, dan berikan ruang untuk mengevaluasi pencapaian setiap hari.
Jika suatu hari gagal menjalankan rencana, jangan langsung menganggap seluruh usaha sia-sia.
Jadikan hal tersebut sebagai bahan evaluasi dan kembali melanjutkan kebiasaan positif.
Semakin sering seseorang melatih kedisiplinan, semakin terbiasa pula dirinya untuk bertindak tanpa harus selalu menunggu motivasi.
Perubahan Hidup Dimulai dari Langkah Sederhana
Mengatasi rasa malas tidak harus dilakukan melalui perubahan besar dalam waktu singkat.
Justru, kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi fondasi untuk membangun kehidupan yang lebih produktif.
Mulai dari mengenali pemicu kemalasan, mengurangi gangguan, menata lingkungan, hingga membiasakan diri menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
Baca Juga: 6 Kebiasaan yang Bikin Hidup Stagnan, Nomor 5 Sering Diabaikan
Pada akhirnya, memiliki tujuan besar saja tidak cukup untuk membawa seseorang menuju perubahan.
Diperlukan tindakan nyata yang dilakukan secara bertahap.
"Jadi, daripada terus menunggu waktu dan suasana hati yang tepat, tidak ada salahnya mulai mengerjakan satu hal kecil hari ini," tegas Arsyad.
Sebab, langkah pertama sering kali menjadi bagian tersulit sekaligus paling penting dalam perjalanan menuju kehidupan yang lebih baik. (*)
Editor : Siti Dewi Yanti