RADAR BOGOR - Tak semua orang yang terlihat tegar, benar-benar memiliki mental yang kuat.
Ada kalanya seseorang mampu tersenyum dan menjalani aktivitas seperti biasa, tetapi sebenarnya sedang berjuang menghadapi tekanan, rasa takut, hingga keraguan terhadap dirinya sendiri.
Dalam kehidupan sehari-hari, persoalan pekerjaan, tuntutan lingkungan, kegagalan, hingga penilaian orang lain bisa menjadi ujian tersendiri.
Baca Juga: Benelli Tornado Naked Twin 700 Punya Cruise Control, Suspensi Marzocchi dan Mesin 698 cc
Tak sedikit orang yang akhirnya mudah menyerah, kehilangan kepercayaan diri, atau terlalu lama terjebak dalam pikiran negatif.
Namun, mental tangguh bukanlah kemampuan yang hanya dimiliki orang-orang tertentu sejak lahir.
Ketahanan mental dapat dibangun melalui pola pikir, cara menghadapi persoalan, serta kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten.
Praktisi pendidikan sekaligus Wakil Rektor I Institut Teknologi dan Bisnis Visi Nusantara (ITB Vinus) Bogor, Dr. Arsyad menjelaskan, kekuatan mental berkaitan dengan kemampuan seseorang dalam merespons tekanan dan mengelola dirinya ketika menghadapi berbagai tantangan.
"Dengan kata lain, menjadi pribadi yang kuat bukan berarti tidak pernah merasa takut, sedih, atau kecewa," jelasnya kepada Radar Bogor, Minggu 8 November 2026.
Hal yang lebih penting adalah bagaimana seseorang mampu bangkit dan menentukan langkah ketika berada dalam situasi sulit.
Lantas, bagaimana cara melatih mental agar lebih tangguh dalam menghadapi kehidupan? Berikut tujuh kebiasaan yang bisa mulai diterapkan.
1. Berhenti Terjebak Alasan, Mulai Cari Solusi
Salah satu penghambat seseorang untuk berkembang adalah terlalu lama berkutat pada alasan mengapa sesuatu tidak bisa dilakukan.
Ketika menghadapi kesulitan, jelas Arsyad, pikiran sering kali langsung dipenuhi berbagai kemungkinan buruk.
Takut gagal, merasa tidak mampu, atau khawatir hasilnya tidak sesuai harapan akhirnya membuat seseorang memilih untuk tidak mencoba.
Baca Juga: Satu Tempat Banyak Pilihan! The Teras Dara Bogor Padukan Cita Rasa Lokal dan Internasional
Padahal, mental yang kuat justru terbentuk ketika seseorang mulai mengalihkan perhatian dari hambatan menuju solusi.
Alih-alih terus mengatakan tidak mampu, cobalah mengajukan pertanyaan sederhana kepada diri sendiri yakni apa langkah pertama yang masih bisa dilakukan?
Tidak harus langsung mengambil keputusan besar.
Memulai pekerjaan sedikit demi sedikit atau menyelesaikan satu persoalan sederhana sudah menjadi bentuk kemajuan.
Kebiasaan tersebut membantu seseorang membangun rasa percaya terhadap kemampuannya sendiri.
Sebab, tegas Arsyad, keberanian menghadapi masalah sering kali tumbuh setelah seseorang mulai bertindak, bukan sebelum melangkah.
2. Jangan Jadikan Penilaian Orang Lain sebagai Ukuran Hidup
Komentar orang lain terkadang memiliki pengaruh lebih besar daripada yang disadari.
Satu kritik bisa membuat seseorang kehilangan kepercayaan diri.
Sementara itu, perkataan negatif dari lingkungan sekitar dapat membuatnya terus mempertanyakan kemampuan sendiri.
"Jika terus-menerus mencari pengakuan, seseorang akan kesulitan menentukan arah hidupnya," tutur Arsyad.
Keputusan yang seharusnya didasarkan pada kebutuhan dan tujuan pribadi justru berubah mengikuti keinginan orang lain.
Baca Juga: Bukan Sekadar Sedih, 8 Tanda Depresi yang Sering Tak Disadari
Melatih mental tangguh berarti belajar memilah pendapat yang layak dipertimbangkan dan komentar yang tidak perlu dijadikan beban.
Bukan berarti harus mengabaikan semua masukan. Kritik yang membangun tetap penting sebagai bahan evaluasi.
Namun, seseorang juga perlu memiliki prinsip agar tidak mudah kehilangan arah hanya karena tidak mendapatkan persetujuan dari semua orang.
3. Jangan Selalu Menunggu Mood untuk Bertindak
Menunggu suasana hati membaik sebelum melakukan sesuatu bisa membuat pekerjaan semakin tertunda.
Padahal, ucap Arsyad, perasaan manusia tidak selalu berada dalam kondisi yang sama.
Ada hari ketika seseorang bersemangat, tetapi ada pula waktu ketika rasa malas, lelah, atau jenuh datang tanpa diduga.
Jika seluruh aktivitas hanya bergantung pada suasana hati, berbagai tanggung jawab berisiko terbengkalai.
Karena itu, membangun disiplin menjadi salah satu cara penting untuk memperkuat mental.
Mulailah dari kebiasaan kecil, seperti bangun sesuai jadwal, menyelesaikan tugas harian, atau meluangkan waktu untuk berolahraga.
Tidak perlu memaksakan diri bekerja tanpa istirahat.
Baca Juga: Bukan Sekadar Sedan Hybrid! Honda Civic RS e:HEV Punya Akselerasi 6,59 Detik dan Irit BBM
"Ketahanan mental juga membutuhkan keseimbangan antara aktivitas, pemulihan, dan waktu untuk diri sendiri," tuturnya.
Intinya, seseorang perlu belajar tetap menjalankan hal-hal penting meskipun suasana hati sedang tidak ideal, tanpa mengabaikan batas kemampuan tubuh dan pikirannya.
4. Terima Kritik Tanpa Merasa Harga Diri Diserang
Tidak semua kritik harus dibalas dengan kemarahan atau pembelaan diri.
Terkadang, seseorang sulit menerima masukan karena menganggap kesalahan sebagai bukti bahwa dirinya tidak cukup baik.
Padahal, hasil pekerjaan yang kurang memuaskan tidak serta-merta menentukan nilai seseorang secara keseluruhan.
"Mental tangguh terbentuk ketika seseorang mampu memisahkan antara evaluasi terhadap tindakan dan penilaian terhadap dirinya sendiri," kata dia.
Jika melakukan kesalahan, akui bagian yang memang perlu diperbaiki.
Setelah itu, cari cara agar hal serupa tidak terulang.
Sikap terbuka terhadap kritik, kata Arsyad, juga membantu seseorang berkembang lebih cepat karena tidak menghabiskan terlalu banyak energi untuk mempertahankan ego.
Meski demikian, penting untuk membedakan kritik yang membangun dengan hinaan atau perlakuan merendahkan. Tidak semua perkataan negatif harus diterima sebagai masukan.
5. Hadapi Rasa Takut, Jangan Terus Menundanya
Orang dengan mental kuat bukan berarti tidak pernah merasa takut.
Mereka tetap bisa mengalami kecemasan ketika harus menghadapi perubahan, mencoba sesuatu yang baru, atau mengambil keputusan penting.
Perbedaannya terletak pada cara menyikapi rasa takut tersebut.
Jika terus mengikuti ketakutan, seseorang bisa kehilangan banyak kesempatan.
Keinginan untuk berkembang akhirnya hanya menjadi rencana tanpa pernah diwujudkan.
Salah satu cara melatih keberanian adalah memulai dari tantangan kecil yang masih bisa dikendalikan.
Misalnya, mencoba berbicara di depan orang lain, mengambil tanggung jawab baru, atau memulai aktivitas yang selama ini selalu ditunda.
Tidak perlu menunggu sampai rasa takut benar-benar hilang.
Keberanian dapat tumbuh melalui pengalaman menghadapi situasi yang sebelumnya terasa sulit.
6. Hadapi Masalah secara Bertahap, Bukan Menghindarinya
Menghindari persoalan mungkin memberikan rasa lega untuk sementara waktu.
Namun, masalah yang tidak diselesaikan justru berpotensi semakin rumit.
Tanggung jawab yang terus ditunda dapat menumpuk.
Konflik yang tidak dibicarakan bisa semakin besar, sementara kekhawatiran yang dipendam dapat mengganggu pikiran.
Karena itu, membangun mental tangguh juga berarti belajar menghadapi persoalan secara bertahap.
Ketika berhadapan dengan masalah besar, jangan langsung memikirkan seluruh beban sekaligus.
Cobalah mengidentifikasi persoalan utama, kemudian tentukan satu tindakan yang paling mungkin dilakukan.
Jika terasa terlalu berat, pecah pekerjaan menjadi beberapa bagian kecil.
Bahkan meluangkan lima menit untuk mulai menyelesaikan sesuatu bisa menjadi langkah awal yang berarti.
Kebiasaan menghadapi masalah secara langsung membantu seseorang membangun rasa percaya diri bahwa setiap kesulitan memiliki kemungkinan untuk diatasi, meskipun membutuhkan waktu dan bantuan orang lain.
7. Hargai Kemajuan Kecil, Jangan Hanya Fokus pada Kekurangan
Satu hal yang sering dilupakan ketika seseorang berusaha menjadi lebih baik adalah memberikan penghargaan kepada dirinya sendiri.
Banyak orang terlalu sibuk melihat kekurangan hingga tidak menyadari perkembangan yang sudah dicapai.
Target besar yang belum terpenuhi dianggap sebagai kegagalan, sementara berbagai kemajuan kecil justru tidak diperhitungkan.
Padahal, perubahan tidak selalu hadir dalam bentuk pencapaian besar.
Menyelesaikan pekerjaan yang sempat tertunda, berani menyampaikan pendapat, mampu mengendalikan emosi, atau tetap berusaha setelah mengalami kegagalan juga merupakan perkembangan yang patut diapresiasi.
Mengakui kemajuan bukan berarti berhenti melakukan evaluasi.
Sebaliknya, hal tersebut membantu seseorang melihat proses secara lebih seimbang.
Dengan begitu, motivasi untuk berkembang tidak hanya bergantung pada hasil akhir, tetapi juga tumbuh dari penghargaan terhadap setiap usaha yang telah dilakukan.
Mental Tangguh Bukan Berarti Harus Selalu Kuat
Membangun ketahanan mental bukan proses yang berlangsung dalam semalam.
Ada kalanya seseorang kembali merasa takut, kecewa, kehilangan motivasi, atau mengalami kegagalan.
Hal tersebut tidak otomatis berarti seluruh proses perkembangan dirinya sia-sia.
Baca Juga: Penumpang KRL Tembus 303 Juta, Rangkaian Kereta Baru Disiapkan KAI Beroperasi Desember 2026
Mental yang sehat bukan tentang memaksakan diri untuk selalu terlihat kuat, melainkan kemampuan mengenali emosi, menerima keterbatasan, mengambil keputusan secara bijak, dan mencari bantuan ketika diperlukan.
Meminta dukungan dari keluarga, teman, maupun tenaga profesional bukanlah tanda kelemahan.
Justru, jelas Arsyad, mengenali kapan harus beristirahat dan kapan membutuhkan pertolongan merupakan bagian dari kemampuan mengelola diri.
Pada akhirnya, kekuatan mental tidak hanya terlihat dari seberapa keras seseorang mampu bertahan menghadapi tekanan.
Lebih dari itu, sambung Arsyad, ketangguhan tercermin dari kemampuannya untuk belajar, beradaptasi, dan kembali melangkah meskipun perjalanan hidup tidak selalu berjalan sesuai harapan. (*)
Editor : Siti Dewi Yanti